天氣漸暖，告訴你幾個簡單實用的瘦身小妙招

不經意間，微風拂面，暖暖的日光沐浴著山川大地，河邊的綠柳垂帷，野鴨散聚，恍恍間已經嗅到夏日的味道。

清涼

「身輕笑對雙飛燕，持重難守片刻寧」，在這個「以瘦為美」的季節，很多人又將減肥提上日程。說到減肥，相信很多處於減肥ing中的人，每天都會稱一下自己的體重，只要看到體重秤上的數字稍微變小了一些，就會高興的手舞足蹈。

科學減肥

健康減肥是減脂肪，不是「減體重」。醫學上認為，在減肥的時候，通過適當的增加運動，使得肌肉、骨骼處於「工作」狀態，這樣機體就會像肌肉和骨骼持續的「供應」能量，使得肌肉和骨骼不會因為缺乏「能量」而減量。因此，在通過控制飲食的同時配合運動，這樣機體才會在不減少肌肉、骨骼等機體有效成分的情況下，最大限度的減去「脂肪」，這個時候通過體重秤去檢測減肥的成果時，才會達到科學的減肥結果。因此，科學的減肥方式是控制飲食加上適當的運動鍛煉。下面給大家推薦簡單有效的瘦身運動。

健身跑步

健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，所以深受很多健身達人的喜愛。在充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，每天跑步5公里可以消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。

高抬腿

高抬腿一個種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。每天早晚各做五組高抬腿，每組兩分鐘，兩個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

仰卧起坐

仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸，還原，重複10~12次，上述運動堅持2~3個月，你就會明顯感到腹部及下肢肌肉有所增強。

跳繩運動

跳繩10分鐘相當於慢跑半個鐘頭。跳繩對心肺系統都有一定的好處。它是一種低成本，高耗能的運動項目。但是剛開始練習跳繩時不要太猛，可以中途休息一會，但休息時間不益太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得更加緊緻纖細哦。

單腿站立

單腿站立是瑜伽當中常見一種動作，將雙手「合十」上舉，一隻腳內屈放在另一條腿的內側膝關節處，然後單腿站立，這個動作不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

溫馨提示

當然，對於嚴重的肥胖患者，如果想要同運動鍛煉的方式達到減肥的效果，需要之醫生的指導建議下選擇合適的運動，以免因為運動過激等不當行為而造成自身的損傷。

本文轉載自同仁堂健康

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