每天深蹲5分鐘，下半身贅肉不見了，燃脂就像脫衣服！

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深蹲動作可以幫你燃燒更多的熱量，還可以促進人體激素的分泌，能促進睾丸激素和生長激素分泌，讓你延緩衰老，保持青春活力。

深蹲鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

一個好的深蹲姿勢，應該怎麼蹲？

深蹲 · 動作要點：

1 重心在腳跟，兩腳間距與肩同寬，腳尖外展30°左右；

2 動作過程中，腰背挺直，核心緊繃，髖關節向後摺疊下蹲；

3 蹲至大腿與地面平行，膝關節不過腳尖；

4 臀腿發力，起身。

深蹲促進全身血液循環，深蹲5分鐘=燃脂5小時。

對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。

在家徒手深蹲可以15-20次一組，循環4-6組，大概5分鐘，讓你第二天一身酸爽。訓練到一定時間的時候，你可以進行負重深蹲。堅持深蹲，讓你的肚子和大腿贅肉慢慢消失，甩脂就像脫衣服！

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