又到露肉季，5個動作教你甩掉拜拜肉擁有纖細胳膊

眼看又到了露肉的季節，可以穿短袖了，但是你卻不敢穿上夏天的無袖連衣裙和少女感十足的小弔帶，都是因為大臂的拜拜肉太豐滿，哪怕你並不胖，拜拜肉卻出賣了你，如果大臂肌肉鬆弛，露出來真的會讓你顯得非常.....胖！

平時我們工作和運動，多數用到小手臂和肱二頭肌，對大臂後側的肌肉，也就是肱三頭肌運用很少，就造成了這裡的肌肉堆積，就是經常說的拜拜肉。

如果是全身性的脂肪堆積，要做整體減脂練習，如果只是手臂上有肥肉堆積，就可以針對性的做手臂緊實的動作，來塑造優美的肩膀和手臂。下面幾個健身動作和瑜伽體式，都能有效鍛煉到大臂肌肉。

1，瑜伽鳥王式

鳥王式的要點是兩手臂要用力纏緊，找到胳膊發力的感覺，冥想大臂上的肌肉正在因為手臂的用力纏繞而逐漸消失。可以坐姿，也可以站著做。

2，牛面式

牛面式可以讓身體覺知手臂的肌肉發力感，拉伸大臂肌肉，促進肩膀和手臂上的血液循環，對塑造優美的背部和後臂線條很有幫助。

3，啞鈴上舉

啞鈴也可以換成礦泉水瓶哦，手臂舉高，只讓小手臂來回活動，這個動作鍛煉肱三頭肌非常有效。建議可以加重重量，每次20組或做到胳膊酸痛舉不起來為止。

4，跪式俯卧撐

俯卧撐不只是可以鍛煉胸部，對手臂線條塑造也有很好的幫助。我們做這個動作時會感覺手臂沒有力氣，抬不起來，就是因為用到了手臂支撐的力量。要堅持哦，不但可以瘦手臂，還能豐胸，一舉兩得。

5，反手俯卧撐

反手俯卧撐對甩掉拜拜肉非常有幫助，肱三頭肌發力才能讓身體撐起來，做這個動作時收緊腹部，還能緊實小肚子。

平時也可以多多按摩大臂外側和副乳，讓這裡的血液流通。每天10分鐘左右練習，減少胳膊贅肉，告別虎背熊腰，穿上屬於夏日的小弔帶，找回你的少女感哦！

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