睡前1小時是「養生黃金期」，做好4件事，讓你80不衰老！
睡眠質量直接影響到我們身體的健康，我們在睡前一個小時的時間，被譽為養生的最佳黃金期，在之前的一個小時，我們應該怎樣來利用它，得到更好的養生呢？
在睡前一個小時，我們盡量避免再吃夜宵，和一些其他的蔬菜或者水果。在中醫上來講，胃不和則寐不安，就是值得我們的位出魚運行的狀態，我們就無法得到正常的休息，這樣我們就睡眠質量大打折扣，我們在睡前兩個小時最好不要吃東西，以免引起胃酸分泌過多，給我們的腸胃增加負擔。
睡前一個小時，盡量的避免劇烈的運動。建議在睡前兩個小時進行散步，打球，廣場舞等等，這樣才能夠讓我們的大腦處於正常的發揮狀態，否則我們的大腦就會過度的興奮，讓人很難進入睡眠狀態，嚴重影響我們的睡眠質量。
你在睡前，我們還要養成四個好習慣
1. 睡前一定要多刷牙齒的時候，能夠有效的清除我們口腔中的細菌和食物殘渣，這樣才能有效的避免細菌在口腔中的滋生。一種腸道炎症分泌會死亡，能分解食物殘渣，在分解的過程中，難免會讓我們出現牙菌斑，這時候我們選擇來刷牙，能夠有效的保護牙齒減少疾病的發生。
2. 睡前喝一杯水，能夠有效的稀釋我們的血液，我們的血液在夜間流速會減慢，這時候很容易引起血液粘稠，睡前喝一杯水，能夠讓我們的血液得到凈化，還有效的預防血栓的發生。
3. 睡前梳梳頭，能夠有效的疏通我們的經脈，起到活血的作用，助於我們的睡眠。
4. 睡前多泡腳，能夠有效的促進我們的睡眠質量，讓我們很快的進入深睡眠狀態，但是泡腳水一定要記住，水不能太熱，跑得微微發汗為止，否則會引起身體脫水的狀態，早晨身體中的水分過度的流失，這樣就得不償失了。
養成良好的習慣，在白天可以多吃些蔬菜和水果，預防疾病的發生，提高身體的免疫力，在晚上睡覺前一個小時，盡量的避免各項活動和各種飲食。做好以上4件事，讓你80不衰老！
