簡單五個動作，讓你擁有完美好身材
擁有完美好身材是每個人的夢想，好的身材不但美麗漂亮，更重要的是健康自信。讓我們生活工作都順風順水。那麼怎麼樣才能擁有完美好身材呢？下面教大家五個簡單的動作，每天堅持鍛煉，一定會有意想不到的收穫。
一，深蹲。健身房三大項之一，健身必不可少。很多人不會深蹲，往往受了累還收不到效果。深蹲是刺激大腿及臀部的經典動作。站立時，雙腳應寬於肩膀，這樣對大腿內側和臀部的肌肉刺激會更大一些。雙腳腳尖微微向外展開，使膝關節與腳尖方向一致。下蹲時，盡量使身體挺直，臀部盡量向後。讓你擁有一個飽滿性感的臀部。
二，俯卧撐。很多人做不到規範的俯卧撐，甚至一個俯卧撐都起不來怎麼辦？別著急，下面告訴大家一個簡單好用的辦法。開始可以在桌子上練習，雙腳雙手與肩同寬，身體挺直，雙手按在桌子上，身體與地面形成四十度左右角。這樣大大減輕了難度。俯卧撐可以有效刺激胸大肌，讓胸部跟堅挺深受女性朋友的喜愛。
第三，仰卧起腿 。仰卧起坐可能有點難度，那麼仰卧起腿就相對簡單多了。而且起到同樣的效果。躺平或雙肘撐地，雙腿伸直，緩慢抬起，保持在地面與豎直之間。此動作可以有效鍛煉下腹。讓你擁有人魚線
第四，俯卧起背 。俯卧，然後雙腿伸直，大腿，小腿同時離地。雙臂向前伸出，保持盡量常的時間，反覆練習。讓你擁有精緻完美的後背。
※如何瘦大臂，這些注意事項你知道嗎？
※做不好這5個動作，再不鍛煉就晚了
TAG:俯卧撐 |