每天堅持跳繩多久能減肥？我們又應該注意些什麼！看完你就明白了

每天堅持跳繩多久能減肥？我們又應該注意些什麼！看完你就明白了

不知道不覺一年過去了四分之一，夏天的腳步越來越近，現在的衣服已經遮擋不住肥膘了，減肥迫在眉睫，很多人選擇了跑步，可是也有人不喜歡跑步，，那麼除了跑步跳繩就是很不錯的選擇了，那麼問題來了：跳繩減肥有效嗎？要跳多少下才有效？跳繩真的能減脂嗎？很多人都有這個疑問，就讓小黑來告訴大家吧！

1、首先要選擇長度合適的跳繩

請點擊輸入圖片描述

每個人的身高不一樣，選擇跳繩的時候一定要根據自己的身高來選擇，選擇好長度合適的跳繩，對我們的減肥是有幫助的，最好是跳繩的長度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點即可，還有跳繩的手把也要注意選擇，有人喜歡輕的有人喜歡重的。

2、盡量保持前腳掌起跳並落地

請點擊輸入圖片描述

很多人跳繩的時候大起大落，這樣做事不對的，跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地，長期這樣是會讓頭部受到震蕩的衝擊，影響大腦那就不好了。

3、切忌水泥地上禁止跳繩

請點擊輸入圖片描述

跳繩是一個上下跳躍的過程，有一定的衝擊力度，跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會對關節和大腦產生衝擊力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有效的避免跳繩對大腦和關節產生的衝擊力，所以一定要在軟一點的地方跳繩。

4、身體較重的人慢點跳或者買一雙緩震的運動鞋

請點擊輸入圖片描述

很多人跳繩是為了減肥，對於身體比較胖，體重比較高的人來說應該在跳繩的時候採取雙腳同時起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由於體重比較大造成對關節和腳踝的傷害，同時需要注意的是跳繩時間不要過長，可以每跳2-4分鐘就休息一下，並且建議最好買一雙好點的緩震運動鞋。

5、跳繩完成後記得拉伸

請點擊輸入圖片描述

跳繩前和跳繩結束後一定要拉伸後拉伸能減少血液的淤積，加速全身血液重新分配，加速肌肉機能的恢復。跳繩時血液分布於運動器官，以保證跳繩運動時能量代謝的需要。如果跳繩運動後突然停止而不做放鬆，則會影響靜脈迴流，引起身體不適，更重要的是，正確的拉伸可以保護身體各關節的正常活動，讓機體在運動時保持良好的狀態。

6、跳繩要堅持合理的時間

請點擊輸入圖片描述

小黑的親身經歷，我最早不跑步的時候就是在跳繩，每天1000個，每100個一組，跳完一組大概休息十秒，每次大概20多分鐘就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然後！1個月，我瘦了8斤，然後小黑才開始跑步，現在只要天氣不好，就在家堅持跳繩交叉訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！