單靠跑步就可以了嗎？減肥

我的真實經驗是在飲食、運動及作息 整體生活上作出平衡和調整。

一個病厭厭沒精神的人，很難會讓人覺得亮麗耀眼吧?

肌肉是在皮下脂肪底下，就算你有肌肉也得先把上層的肥膏去掉，才有望健美的線條出現。

再說，過胖也是身體不健康的一個警號，長期可引致多種慢性疾病 (脂肪肝、糖尿、高血壓? 等)

在去年是個胖胖的我，首要任務就是減肥~!

每人致肥的原因都不盡相同，但大都是吃得太多/吃的東西組合不對(太甜太膩)，而又運動量不足，在攝取比消耗多的情況下，日積月累，就成為身上的一團一團脂肪了。

解決問題沒有別的，就是對症下藥。

首先想想，如果單用運動去消耗卡路里，是否非常有效?

大家都知道，有氧運動是燃燒脂肪的好方法，而連續30分鐘之上效果更好。

小妹去年也很努力，幾乎天天到後山斜坡急步走去，每次1小時左右。

我們來看看那個app說我消耗了多少卡路里吧?

是5百多卡! 每3500卡路里就是500g脂肪嗎?那7天就500g脂肪了。

可是….. 事實我並沒有因此而瘦下來，只是沒有再胖下去…..T.T

那是為什麼呢?

先不要說別的，看我當時每天飲的是什麼。

小妹當時是個標準盒裝檸檬茶控，每天至少要飲上1-2包。試過因為外游而幾天無法飲到而非常不舒服，回到家要立即要去買一盒375ml的狂灌，上癮程度可見一斑。

我們來看看此包檸檬茶的含糖量是多少?

上圖是轉自明報健康網，一篇標題為 「世衛攝糖新標準 1盒檸茶超標等於8匙糖 跑半小時方抵消」 …… 可是我一天內有時不止一包，而且還會吃蛋糕、朱古力、最愛的咖啡……. 下午餐的奶油多、雞翅薯條、熱鴛鴦…. 正餐的炒粉面、焗飯、最愛的串燒及火鍋…..

現在回想起來，我只胖到那個程度也算得天獨厚

去年年中，家中的人看不過眼，叫我要注意點去減肥，我本著」我都有在動~!」的理由說他們是多餘的。直至跟朋友照片拍出來怎樣也不好看….. 終於受不了自己，努力的去尋求方法減肥。

記得我妹曾跟我講過，她有個朋友到營養研究中心跟營養師減肥，說不是很貴，發現風評不錯，而價錢也在合理範圍之內，就去試試。

到了中心填了一份很詳細的問卷，我過去4天吃了什麼，日常作息及運動習慣。

填的時候，心中還挺得意的，因為我可是經常去運動哦~!

可是，當營養師看見我的問卷時，就皺了眉頭說 :[吃得太多了呀! 運動最多只能幫助你不再發胖…. 不能改善你的體型及健康。]

及後就點出要注意的地方:

健康最為重要

飲食要多樣化及均衡

戒甜飲品/甜食、戒煎炸食品

避免飲街外的湯

不要吃太咸及太重調味的食物

控制每餐碳水化合物攝取量

每天最少吃2碗菜及2份水果

要吃天然食物, 不要吃加工食品

盡量吃食物的本體 (比如吃橙, 不要打汁)

不可以飲酒/果汁/甜的飲品

每天要飲8-10杯水

減肥速度不能過快 (每星期減不多於1公斤，每月不超過4公斤)

每餐詳細記下吃了什麼及其份量

早睡早起

每日運動

(每一條背後都有原因，因為非常繁複，留待有機會再跟大家分享。)

再教我如何選擇食物，及每日飲食的份量。

第一次見完營養師後的感覺不好… 因為太多不可以，要捨棄的美食好多。

整個生活要有好大的變化…. 我是否可以做到? 是否要放棄算了…..

在回程的巴士上，一直思考那個問題，悶悶的打開了社交媒體劃呀劃……

忽然看到鄭秀文運動後，汗流滿臉的post，我被那張相感動了。

「難道就不可以給自己一次機會了嗎?」

就那樣我就下定決心，認真給自己一個改變的機會。還真的要謝謝鄭秀文!

那是我第一個星期的餐單 :

與其說是餐單，不如說是飲食份量指引。

營養師不會給特定的餐單，而是要你自己學習為自己選擇安排，定期回去跟營養師檢討減肥進度及食物內容，再在過程中對飲食建立一個正確的觀念，是一個很好的學習過程，日後離開了營養師也知道如何按情況為自己選擇食物。

(我覺得那些知識也不一定要去見營養師才能學會，現在坊間有很多有關的書本及信息，只要勤力一點去找，也是可以的。)

為了幫助自己更有決心及更專註，當時我會不停上網，看書及YOUTUBE，吸收有關減肥的知識及分享。一來可以學習更多有趣智識，再來可以讓自己進入一個更為有利的氣氛，讓減肥不再是一件苦差，而是一個有趣的學習及轉化。

減肥不應只是身體上的變化，更應該是一個心態和認知上的改變。

頭腦改變了，行為自然改變，就不怕有復胖的問題。

也再次說明，一切改變來自內心及正確的認知，是最需要重視的。

** 在此想要再重複一點 — 小妹是主要靠控制飲食及適量運動，減去12公斤才開始馬拉松訓練的。**

雖然長跑消脂效果一流，但在我開始訓練後食量是大了，控制也比較放鬆，所以由那時開始磅數並沒有增減。也可以說是因為肌肉比脂肪重，減脂增肌後一加一減的結果。

不過小妹始終認為，減肥應該是由飲食控制開始。

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