只要會吃，輕鬆減重、健康減脂 so easy

很多小仙女剛開始吃沙拉醬的午餐便當時，都會反饋說「沒吃飽」。但是吃過一兩周後，再面對一份午餐便當就感覺自己「吃飽了」。用大俗話講就是——胃變小了。

當然，嚴謹地說胃這個可伸展器官是不能用「變大」「變小」來形容的，所以應該說是你的胃口變小了。

其實，沙拉醬的午餐便當在學校「輕食界」算是熱量比較高的，每頓午餐熱量在350-450大卡之間。僅僅從熱量來看，一份午餐便當應該是能吃飽的。之所以一開始會有「沒吃飽」的感覺，是因為還沒有適應這種低GI值的正餐。

因為沙拉醬的午餐便當中，主食（一般是雜糧飯）的熱量只有百分之二十左右，大部分熱量是由肉類魚類（40%）、粗糧（15%）和蔬菜水果（25%）提供。

魯迅曾經說過：「米飯就是慾望的化身」，米飯少了，慾望得不到滿足，自然就會有「沒吃飽」的錯覺。

所以，沙拉醬的午餐便當是佛系便當，多吃吃，慾望就少了，人就更清爽。

下面由沙拉醬小姐姐談談對健康減脂的認識：

NO.1 前提：營養均衡

烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量……

即使你吃水果當點心，雖然它是健康的，但你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質和脂肪。

一個蘋果+一瓶純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。

（沙拉醬會推出純酸奶的 儘管我很喜歡喝一鳴【此廣告五毛】.....但是.....裡面都是糖啊啊啊啊啊 我大約每半個月會喝一次換換口味）

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理想的情況下，你每次吃東西時，餐盒裡應該有蛋白質、脂肪和纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃，並且意味著告別「盲目吃」的習慣。

NO.2 核心：飲食定量

營養補充要有合適的量，針對於減脂的情況，就要適量減少日常飲食。

儘管學校食堂一份「黃金雞排飯」看上去有肉有蛋有菜，但是大量的米和油會毀了一切「表面均衡」。

NO.3 請不要苛刻自己

多少減脂的鬥士倒在等下一頓飯的路上。

無數的實踐證明著一句話：飢餓感會令人失去理智(lll￢ω￢)如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度，使你機能失常和頭昏腦漲。

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不要過於計較卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天攝入減少至1100大卡，那重點放在每周減少約10%的進食量上面。

這樣，短短的幾周內，你將會適應新的進食份量，並且感覺很正常。

NO.4 讓自己享受美味和健康

飲食減肥也應允許偶爾放鬆一下，比如吃頓黃燜雞(￣_,￣ )。追求美味的食物慾望的時候，也別忘了小份量地吃。（這就是沙拉醬周二休息的原因，我們用心良苦啊）

可能甜食、高熱量食物是阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食慾。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的慾望，那麼飲食減肥計劃將進行得更順利。

NO.5 管住吃，也要管住喝

如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食慾的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進食量。

晚餐喝粥和牛奶還在沙拉醬的計算範圍之內哦。

在此，我要說一下沙拉醬的日常晚餐就要上線了，目前難以攻克的問題是——我們不知道用什麼袋子去裝（ε=ε=ε=(~￣▽￣)~）

NO.6 鍛煉是減肥的好伴侶

如果你在進行飲食計劃的時候，把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應當注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意——畢竟會反彈的（（￣︶￣）↗）

所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。

NO.7 細嚼慢咽

此條只針對減脂的男生。

即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪裡有咀嚼的滿足感?

這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至一頓下午茶點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，但可能你已經吃飽了。

最後

好久不見的抽獎來一波~

嘻嘻(#^.^#)

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