天清地明萬物顯，身清意明心陽生
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甘霖每至是清明，數日陰沉不復晴。
掣電劃天千劍舞，驚雷動地萬鑼鳴。
蒼崖雨密飛銀練，曲徑煙濃隱翠聲。
漠漠農田新漲水，時來潤物事春耕。
——《清明春雷》陳能雄
淅淅瀝瀝的雨滴
彷彿洗凈了天地之間的濁氣
氣清景明，萬物皆顯
又到了一年一度的清明
清明既是一個節氣，也是一個節日
每一個節氣都是養生育兒的關鍵時刻
順應節氣做好調護助力生長事半功倍！
養生原則：疏肝健脾 身清意明
清明，是一年二十四節氣中的第五個節氣。在每年的4月4日～6日交節，太陽位於黃經15度時。
清明，依舊屬於春季，養的是陽氣，養的是生機，且「春與肝相應」，所以，清明節氣里，養護好「陽氣的生髮」、養護好「肝」至關重要，所以疏肝健脾護陽氣依然是養生的重要原則。
此外，我們可以從清明一詞來體會養生的要義。
清明的含義為清潔而明凈，正如《歲時百問》中所述：萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。熊春錦在《四時之春》也提到，對自然界來說，清明是指天清地明，通過天道的五運六氣將木氣能量推運到最高峰的時候，在天給予地大量的雨水進行沐浴和洗滌之後，地龍已經騰飛起來，天地陰陽二氣的能量開始升降運動，陰陽能量的交匯互融明顯地接近了。
那麼，順應天地之道，人亦可以著眼於身清意明來養生，身體的清明可以通過飲食和起居來調護，心意的清明可以通過家長意識和心靈層面的內省和修正，引領孩子達到一種內在的清明。
清明節氣，進入二之氣。此時主氣少陰君火，客氣陽明燥金，主客不相得，主氣生客氣，氣運不佳，民易得病。此時氣候以燥熱為主，承接初之氣的風火之氣，估計今年春末夏初，氣溫會回生得比較快，但畢竟太陽寒水司天，且燥亦屬陰，秉收藏之氣，故溫熱之氣中尚有一絲寒氣，陽氣旺而被壓抑，恐生鬱熱諸症。
當注意通達氣機，家長們要把握住孩子的飲食，清淡素食為主，避免孩子進食較多的肉類奶製品、煎炸食物等，不可貪多貪嘴，避免食物積滯，鬱熱內生；可以適當進食一些時令蔬果，保證排便通暢；調整孩子的心情，適當運動汗一點出，使表裡氣機通調，這些都有助於透散鬱熱，保持孩子的健康。
飲食調護：清淡飲食 怡情養性
我們吃食物，不僅僅吃的有形的成分，還包括這個食物所攜帶的信息和能量。
中醫博士羅大倫有句話叫做，你吃什麼決定了你是一個什麼樣的人。他在《陰陽一調百病消》里提到，人體的陰陽不平衡了，不僅會表現在身體上，還會表現在性情上，一般來說，陽氣虛弱的人膽小，做事優柔寡斷；陰虛的人火大，脾氣急躁；肝鬱的人焦慮不安，容易憂鬱；陽氣太足的人，剛愎自用，十分固執。
許多人的性情大多是由個人的飲食習慣決定的，如果改變了飲食習慣，性情也會隨之而變。我見過很多脾氣急躁的人，改吃素食之後，慢慢地性情變得平和起來。為什麼他們的性情會發生變化呢？就是因為飲食的改變導致了他體內陰陽的改變。以前他體內的陰陽處於失調的狀態，所以脾氣急躁，現在，他體內的陰陽平衡了，性情自然就平和了。
五穀的屬性最溫和，適合長期大量吃，而不會太影響人體的內環境，所以，飲食我們還是遵循以五穀為養、應季蔬菜為輔，這個時節可以適當多吃薺菜、油菜、菠菜、山藥、豆芽等應季蔬菜及苗芽類菜品。
雖然，氣溫不斷的回暖，但切不可縱容孩子的口腹之慾，吃很多生冷的水果甚至是冷飲，對脾胃陽氣的損害是非常明顯的，對於脾胃虛弱的孩子更加要注意「管住嘴」。比如梨、西瓜、獼猴桃、火龍果這都是屬於涼性的水果，牛奶、酸奶也是涼性的食物，過多食用對脾胃、對健康都有不小的傷害。
葷腥肉類食物要少吃，比如牛羊肉、雞肉、蝦、鯰魚等，這類食物容易阻礙脾胃運化，產生脾胃的濕熱，助發肝火，傷害孩子的健康，導致孩子容易罹患一些春季的傳染病，比如流感、腮腺炎、一些痘疹類疾病。
推薦美食
薺菜煮雞蛋
薺菜《名醫別錄》載「主利肝氣，和中」《本草綱目》載「明目，益胃」。
用薺菜來煮雞蛋是清明節最常用的做法。具體做法其實很簡單：先將新鮮薺菜洗凈後捆紮成一小束，放入雞蛋、紅棗，再配2-3片生薑，可以煮成一大鍋，全家吃。
香椿豆腐
香椿，春季的應季時蔬，具有健胃、理氣的作用，而且營養豐富。
準備好洗凈的新鮮香椿芽和豆腐一塊，豆腐切成1厘米見方的小塊，香椿芽切成半厘米到一厘米的碎末，香椿加入少量食鹽，豆腐淋上香油放在一起，輕輕拌勻注意不要太用力，以免拌碎豆腐。
起居調護：夜卧早起 適度運動
清明時節，陽氣日長，陰氣日消，早點起床可以採納自然之氣，有助於保持身體的清明。
需要注意的是，清明時節氣溫冷熱多變，時而風，時而雨，無論是掃墓還是踏青，都應做好孩子的保暖工作，最好準備一件方便穿脫的外套或馬甲，防止寒濕等外邪入侵。尤其是有過敏性鼻炎、容易感冒、咳嗽的孩子，要適當的捂著點，避免料峭的春風侵襲孩子，加重過敏性疾病的病情。
清明節氣是也「春瘟」流行時節，但不可閉門不出，更不能坐卧過久。中醫認為「久視傷血，久卧傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉」。清時節氣應要保持樂觀的心態，應要常到外戶或河邊散步，以呼吸新鮮空氣，並進行適度的健身運動，不要過度出汗，可以採取踏青、散步等活動，既讓身體的寒濕之氣透過陽光散發出去，又不讓陽氣過多的外泄。注意外出踏青時候，不要讓孩子隨意採摘食用不認識的野菜、蘑菇，以免出現食物中毒。
情志調護：舒展心情 以身作則
前面我們講到了如何通過飲食和起居來保持身體的清明，下面我們來談談心意的清明。
古人云：「凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣。」孩子雖然幼小，但也是會有「心病」的，家庭氛圍也會在一定程度上影響孩子的情緒，作為父母，也應該注意自己的情緒調節。尤其媽媽和孩子的鏈接在七歲以前非常緊密，大人如果能保持心境平和快樂，孩子的情緒也更容易穩定。
中國明代哲學家薛瑄在《讀書錄》中提到，欲淡則心虛，心虛則氣清，氣清則理明。私慾淡漠了，心裡就無所牽掛；心裡無所牽掛，精神就會爽快；精神爽快了，道理就能明白了。
所以，情緒的調攝需要大人以身作則。此外，要多給孩子自由的空間，少一些管束、少一些課業的負擔，讓孩子的心情像春天的草木一樣舒展、愉悅，這也是疏肝健脾的重要竅訣。
清明，不僅是一個節氣，也是一個緬懷先祖的節日。《四時之春》里還提到，要想實現身心的清明，還有一個很關鍵的因素就是要慎終追遠，緬懷祖先，把自己的根接續起來。任何事物如果離開了根，就沒辦法重新發芽生長。
需要注意的是，對於家長來說，清明節期間懷念親人的悲傷情緒不宜持續過久，不要過度勞累或傷心，年齡小的孩子盡量不要帶去墓地，如果帶去盡量在上午。
小兒推拿：疏肝理氣 健脾助長
春季是生命萌發，最富有生命力的季節，也是兒童生長發育的黃金時機。從開春到初夏，在自然界少陽之氣生髮之時，順應陽氣上升之勢來養陽，這期間寶寶配合傳統推拿，可以起到調脾胃、增身高、益智力、提高免疫力的作用，尤其在節氣前後推拿更為有效。
沒有系統學過兒推的學員，我們可以通過按揉太沖穴，行間穴等，排泄體內的病邪，疏肝理氣。
行間穴
「行間穴」在大腳趾和二腳趾縫上。多揉「行間穴」，發散心肝之火。
太沖穴
「太沖穴」在大腳趾縫往腳背上4厘米處。按揉「太沖穴」，疏泄鬱結之氣。
當然，我們還可以加上董針里的木穴和健脾穴，加強效果。
學過兒推的學員，我們可以按揉以下的清明保健方。
清明保健方：
平肝50 補腎陽50 補脾50 清肺50 清胃50
清天河30 取天河50 補腎陽30 補腎陰50
分陰陽50 清大腸50 順內八30 逆內八50
捻手背 足三里 揉太沖 正捏脊 揉肝俞 揉脾俞
TIPS
保健穴方需要在孩子身體陰陽相對平衡狀態下操作，不平衡可先用調理穴方，可根據體質、年齡差異做加減，保健穴方建議節氣前後三天每天做，手法看似簡易，實則要求嚴格，僅供妙手蓮華小兒推拿學員所用。
近期導讀
作者：快樂牛媽（妙手蓮華髮起人）
北京妙手蓮華健康管理有限公司發起人，董氏針灸第三代傳人，董氏針灸心氣門真傳傳人。中醫針灸師，中醫灸療師，高級按摩師，多個小兒推拿流派傳承，母乳餵養指導，國際註冊心理諮詢師，國家二級心理諮詢師。青少年心理研究專業。潛意識催眠師。以傳承中醫實用技藝及開啟父母修心智慧為己任。
編輯排版|蓮華媽媽
校對|幸福有垵
首圖|連山微信
董針穴位|妙手蓮華
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