反覆失眠不再愁，睡前學會4個小方法，一口氣睡到天亮，百試百靈

中國藥科大學趙景庭教授

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給，可以說是最簡單舒適的養生方法！雖說這個養生方法非常簡單，但睡覺對於很多人卻成為可望而不可求的事情了，因為當下失眠的人越來越多。失眠是非常傷身的，甚至是還會悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習慣，如果您有其中之一都是造成失眠的嚴重禍因，可千萬要改了。

誘發失眠的因素有哪些？

我們非常常見的失眠因素有很多很多，但是如果要是真的計算出所有人失眠因素的所佔比重，恐怕在失眠的原因中，心理因素是所有失眠因素佔比最大的一部分。常見的失眠心理因素有哪些呢？

1、想太多

如今社會的發展迅速，人類承受的壓力也隨之加大，無時無刻不在思考，在晚上，遠離了忙碌的節奏，成為了胡思亂想的高發地帶，往往這個時候會在回憶反思白天做過的事情，懊惱還沒處理好的事，預演後面要做的事情等等。這些思維活動會刺激大腦，使大腦處於活躍狀態，難以入眠。

2、懼怕失眠

嘗試過失眠苦果的人都害怕承受下次的煎熬，這種「懼怕」是對還沒有發生的事有預知焦慮，讓大腦細胞變得興奮激動，不失眠才怪。不妨入睡前把注意力集中在身體的每個部位的放鬆，深呼吸，放空腦袋。

3、怕黑

成年人也會怕黑？這聽起來有點不可思議，事實上這種情況並不少見，多由於成長環境的影響而缺乏安全感，或是由於童年陰影，對黑暗有害怕感。對於這個問題，不妨把心中的不安說出來，正視面對它。認真規劃自己的工作生活，找回自信，提高安全感。

有什麼好的解決失眠心理因素的方法嗎？

一、建立緊張預期，緩解壓力。類似醫學上的預防接種，建立應激預防將增強對付應激的抵抗力。老年人應在退休前做好思想準備，預知退休後將面臨的情況：收入減少、社交圈子變窄等，在退休前有所準備，及早儲蓄投養老保險、開闢新的就業途徑、建立新的人際交往圈，這樣就能緩解緊張、焦慮的情緒。

二、培養健康的生活方式：訂閱衛生報刊雜誌、購買健身器材，進行健康投資，學習和掌握醫療保健常識

三、培養良好的衛生習慣：糾正生活中的不良行為，個體健康行為包括飯前便後洗手、勤洗澡、勤理髮、早晚刷牙、勤剪指甲、不酗酒、不吸煙、堅持運動鍛煉等。

緩解失眠的專業方法：

在這裡提醒大家，以上的自我調節方法，只能緩解輕度初期失眠的癥狀。但是如果是反覆的長期性頑固失眠，還是需要藉助更為專業的療法才能根治。但是治療失眠的西藥多少都會有一定的耐藥性，容易對藥物產生依賴。純中藥製劑的膏方針對患者的治療，具有很大的優勢。歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治，中醫藥療法益處顯而易見。

患者可以選擇國家認可、最具權威的方劑——培神 膏，此方是河南省傳統膏滋代表、中醫內科傳人 ，肖氏家族200餘年優秀方劑之一，並且被身邊許多中醫專家同仁所親睞，收效良好。中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。並且作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也可以找到。

睡眠小知識

1、不在床上做與睡眠無關的行為，例如看電視，吃東西，思考複雜的事情等；

2、即使前一天晚上睡太久，保持規律的起床時間；

3、日間避免睡太久，小睡為宜。

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