三分鐘讓你明白傳統武術的丹田和吐納到底是什麼

前言：我總覺得要尊重一樣東西，才配熱愛他。比如，中華文化。巍巍武學。最近見到了很多人談氣沉丹田，卻連腹式呼吸都不知道，有的知道腹式呼吸的，卻不知道吐納。很多東西，其實我並不懂，不懂的我會說出來。如果我裝懂，是對所有看我文章的人不負責。我覺得，人可以窮，再窮，也不能拿信仰去賣錢。對於很多武學或是中華文化愛好者來說，這就是信仰。可也無奈，很多人總沒有那份對武學的尊重。原創，盜文必究。

我以前的文章，因為怕很多人看不懂，把很多東西都一筆帶過。把深的東西說深，是不懂，把深的東西說簡單，是不尊重。把深的東西說明白，才是做武學。

氣沉丹田其實和呼吸沒什麼關係的，最初氣沉丹田講的只是武術裡面的一個意。我說的很多也不一定對，說錯的地方希望大家指出來。氣沉丹田其實分為氣至丹田和氣沉丹田兩樣來講。氣沉丹田是站樁（站樁）時候說的比較多。主要是師傅為了教徒弟經常念叨的一句話，例如：腰馬合一，氣沉丹田。含胸拔背等等。

氣沉丹田其實是個錯誤的說法。關於丹田，西學中說人有三個丹田，可中華文化中，丹田根本就不是一個具體的實物。先解釋一下氣沉丹田真正的意思。氣沉丹田是建立在吐納的基礎之上，目的是為了強調順腹式呼吸（還有一個逆式的，不常用 ）。此文之後提到的所有腹式呼吸都意指順腹式呼吸。從形意拳來講，當然又稱五行拳等等。武學最終的目的就是模仿動物的發力和格鬥方式，事實也證明人類不依賴獵殺生存後，在格鬥方面是慢慢退化的。所有的動物的呼吸方式，都是腹式呼吸。

腹式呼吸到底是什麼？用肚子呼吸嗎？

以前為了讓人直接會腹式呼吸。我就和人說：你先把肚子鼓起來，然後吸氣，是不是感覺能吸的更多了。那你呼吸的時候再把肚子收緊。其實腹式呼吸並不是用肚子呼吸，我們都知道。氧氣是進入肺里的。如果能進入肚子裡面。那估計我呼出來的空氣是五香牛肉味的。腹式呼吸要談到一個東西，就是橫膈膜。之前已經講了，呼吸是一定用肺的，那麼腹式呼吸和普通呼吸唯一的區別就是橫膈膜。橫膈膜在肺的下方，通過我們主觀的去撐大或縮小肚子，改變橫膈膜的位置。橫膈膜下沉的時候，肺的空間變大，吸入的空氣變得更多。把肚子收緊縮小的時候，橫膈膜上升，擠壓肺部，排出更多的空氣。很多老師傅說氣沉丹田的目的是為了加強徒弟們對橫膈膜的運用。大家可以這樣試試，然後憋氣看看。時間肯定是會長一些的。身體的供氧量增多，那麼好處是很多的，無論從技擊還是其他方面，都是會強很多的。後期熟練運用腹式呼吸之後。都會感覺到腰周圍一圈有種被充盈的感覺。

吐納

很多人總談吐納，吐納說淺了是中國傳統武術習練者都會用的一種呼吸方式。也就是腹式呼吸，說深了煉金丹，大小周天。那是黃帝內經周易的事情了。比武學複雜。

吐納其實是吐故納新或者可以理解成排濁氣吸清氣。

關於丹田再說一點吧，氣至丹田的意思是，意至丹田。武術打拳是帶著意的。處處都可為丹田。處處可意守。下次再講。

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