家好，我叫李慶，今年21歲在校大學生，在大講堂上通識課的時候，我總是不敢太晚進教室，因為肥胖的身軀出入狹窄的坐位，不僅很不方便，還要忍受旁人不友善的目光(也許是我自己想像的，也許是真的)。甚至每當有外系在班板上PO聯誼文的時候，我都感到很厭惡，奇怪，大學生聯誼再正常不過，我是在憤怒個什麼勁兒。其實，一切都是緣於一個胖子內心的自卑。

去年冬天，我呢，就是一隻小白鼠。從開始減肥開始，節食，暴食，催吐，絕食，還有網上亂七八糟的方子我都用過了。反反覆復瘦下來(也沒多瘦)又胖回去。我覺得這輩子跟瘦是無緣了。就是把身體折騰完了。越來越虛，更容易胖。

快要放棄的我偶然間在網上看見了一個超勵志超成功的瘦身達人——冰冰老師。冰冰老師是一個超典型的例子，她給我講了她以前的遭遇，不點都不比我的差，後來在通過自己的努力瘦身成功，讓人羨慕不已。她給了我一些健康、科學的減肥方法，讓我循序漸進的堅持下去，相信過不了多久就會有明顯的變化。我嘗試著用她的方法一周後，果然身體出現了明顯的變化，一周下來我竟然瘦了7斤。有了這般效果後，我又用了3個月，足足甩掉了肥肉45斤，我從156斤瘦到98斤，現在體重一直就沒有超過100斤，哈哈非常高興。

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大多數人最喜歡的姿勢,無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢,既可以讓我們身體放鬆,還可以獲得安全感,就是蹲。只要方式正確、幅度恰當,就能對身體起到養生作用。

蹲能減少脂肪堆積,還對其他肌群有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿有助於促進健康。

1、減少久坐的危害、潤滑關節

做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規律的摺疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。

2、治療胃病

在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了「乞丐蹲」,以幫助治療胃病。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率,改善我們的心肺功能。

4、促進氣血運行

從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟,使全身氣血運行暢通。

乞丐蹲防胃病

「乞丐蹲」飯後效果尤其好。雙手抱膝蹲下,屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。

靠椅蹲保護膝關節

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低於膝蓋,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2～4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

腳尖蹲護腎

兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒～1分鐘即可。

弓步蹲排毒

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

(做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。)

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