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每個月總有那麼幾天

紅袖

月有盈虧,潮有朝夕

說起寫個人公眾號,無非是一個可以傾訴、用文字整理思緒、記錄、分享一些東西的地方。就像類似以前個人貼吧的作用,做做記錄,寫寫刪刪。用文字寫下來自己就想通了,沒人看也無妨;有人看互相吐露經歷也無妨。Snow建議每周一更,比較有規律也不需要用一個團隊的精力去維護。短短二十來年,豐富的人生閱歷?肯定是不夠的。但仔細一想,自己上過的課倒還真是不少,爵士舞蹈,化妝啊,鋼琴啊,英語口語啊,法語啊,瑜伽啊,費登奎斯啊等等,更別提網課了。感覺自己就像個playboy,看到什麼課程都想學,到處「沾花惹草」,卻非從一而終,這個品質可千萬不能學習。好在課程畢竟是有實質內容的,雖然已經是過去式,並且叫我回憶也真寫不出什麼東西,不過就在這個時機,月事一月一行,還真把以前的資料用上了。

Om Namah Shivaya

 Music for Yoga

Deva Premal 

00:00/06:31

紅袖,是古人在詩詞中,以女子紅色的衣袖代指美麗的女子。不過,自己還有身邊的朋友們不得不服老,尤其是現在這不老不小的尷尬年齡。健康早已被提上重要歷程,比追求美的位置還要那麼往前一點。所以哪怕自己不是瑜伽大師,不以此為業,家裡還是常備瑜伽墊、瑜伽鋪巾、瑜伽磚和伸展帶。好了好了,長篇廢話暫且結束,下面進入正題。

月事陰瑜伽

下來

註:資料均來自課程

瑜伽現在已經成為了一個爛大街的詞。只要你出一趟門,總會有機會聽到「健身舞蹈瑜伽,有興趣嗎美女」,哈哈,吐槽一下。

門檻低,從事者多,市場亂,浮躁,真正放空的伽人肯定有,正所謂高手在民間。但看起來太努力的人不佔少數,匆匆了解便上手是我接觸瑜伽課程之後的感受。

什 么 是 陰 瑜 伽 ?

Yin Yoga

陰瑜伽是瑜伽大家庭中的一部分,目前流行的我們所練習的大多數瑜伽練習都是偏陽性的,強調肌肉的伸展和收縮以及上半身的練習。而它是相對於陽瑜伽而言的。同時陰瑜伽的練習大幅度降低了動作難度,更適宜瑜伽的初學者。

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織,刺激經絡,調節神經系統,增強耐力以及達到身心合一的境界。陰瑜伽平衡的理念可以指導我們的生活。

其代表人物是Paul Grilley,21歲時因閱讀《一個瑜伽者的自傳》而深愛啟迪,開始學習鍛煉瑜伽並對瑜伽著迷。先學習陽瑜伽,後來跟隨Paulie Zink學習道瑜伽一年,開始將道瑜伽與陽瑜伽有機結合。後出版Yin Yoga一書,首次提出了「陰瑜伽」的概念,融合了東方傳統經絡學、東方按摩醫學和印度瑜伽體位法,開創了新的瑜伽流派——陰瑜伽。

陰 瑜 伽 的 特 點 ?

三原則

陰瑜伽鍛煉的主要部位是骨盆及下背部,它強調拉伸身體連接處的結締組織。所以在體位練習過程中更偏重於下半身的伸展。可以鍛煉人的耐力。

陰瑜伽動作緩慢,每個動作一般大約保持3~5分鐘,有時甚至是10分鐘。配合你緩慢勻長的呼吸,讓身體的肌肉完全放鬆,讓感覺向內走,注重自身的體會

三原則是1.體式進入程度可選不同的位置,找到一個合適的界限(意思是以非暴力,不帶有攻擊性和侵略性,和聆聽的方式進入體式讓呼吸可以保持緩慢和放鬆切記莫讓體式進入得太劇烈太迅速。2.如果沒有足夠的張力,迴避任何深度的覺知,我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛煉。因此進入一個體式並達到一定的深度。3.能夠幫助滋養關節的原則心保持寧靜,並讓肌肉柔軟放鬆讓地心引力來幫助我們。較長時間的穩固體式,讓我們發展捨棄與洞察力等陰瑜伽的品質,學會樂於接受和包容痛苦的經歷。當你做完之後感覺像是做了一次很長時間的針灸治療,身體中清晰與寧靜的感受被提升。

(肌腱把肌肉與骨頭相連,韌帶把骨頭與骨頭相連)

陰 瑜 伽 適 應 的 人 群

練習對象

普通男女老幼都可以練習。對於骨骼受傷的練習者需要資訊醫生同意後方可練習。

平時練習偏陽性瑜伽的人。

真正了解自己身體的人,可以知道自己能不能練習。不過,沒有接觸過的朋友中我聽到最多的一句話是:「我肯定練不了,身體太僵了。」只好笑著搖搖頭,又不想解釋太多。

試 驗

Yin Yoga

Sorry,鋪墊了這麼多。

我本身不是那種痛經痛到地上打滾,必須請假的人。不過以前碰到過這樣的同學,超級難受必須請假,真的是又揪心又無可奈何。我是頭一天難受,如果身體狀況正常的話後面幾天沒什麼影響,只要熬過第一天就好了。並且是女性很熟悉的腹部絞痛酸脹感,有時候一陣一陣的。坐直並無舒適感,會更偏向於蜷起來。這第一天也是痛,又不想動,正好整理了以前瑜伽教練班陰瑜伽的資料,它的動作不那麼激烈,可以在生理期練習,而且在放鬆髖部的同時,還可以緩解痛經、腰酸、背痛等癥狀,所以乾脆練練試驗一下。一來是想輕微運動運動,二來也是緩解緩解。

常規流程是這樣:入靜術、體式、休息術。

流程

要說平時盤蓮花坐入靜,肚子非常地不舒服,整個人也靜不下心來。所以直接以蝴蝶式放鬆,去調節自己的呼吸和狀態。直到感覺到了,才準備繼續。(當然繼續之前由於長時間的保持,得做幾組髖關節的閉合動作

再是熱身練習,我做的是【迷你拜日】。因為不需要去站立,幅度也沒有那麼大,身體會處於比較舒適的狀態。(後文附上詳細做法)

熱身完畢後,所有的體式動作都來自初學者陰瑜伽課的範圍。我做的順序是蝴蝶式、蜻蜓式、人面獅身式&海豹式、嬰兒式、半鞋帶式、鞋帶式、快樂嬰兒式、仰卧扭轉式、睡天鵝式。均保持3~5分鐘,我基本是一首歌的時間,一共就有大約45min~50min了。(相關體式網路即APP均有教學)

休息術很重要,正躺,雙腳自然微分,雙手置於身體兩側掌心朝上,閉上眼睛掃描身體,通過放鬆的狀態增加自己對身體的覺知。但是經期又不想自己在地上躺太久,於是用了【呼吸力學中緩解痛經的做法】同樣是比較放鬆感受呼吸的狀態,進一步解決痛經的問題,讓自己處於更舒服的狀態。

這一個多小時的時間下來,當我再次直立身體的時候,腹部的絞痛酸脹感已經消失了,精神恢復的也很好。這樣做的過程也很順暢和舒適,於是開開心心玩自己的去了。一掃第一天的暗沉血塊,第二天卻是格外鮮紅。(原諒我的噁心- -)

其實最想說的倒不是見效多麼快,每個人身體情況也都不一樣,哪裡有那麼多包治百病的良藥。但讓身體和情緒歸於平靜確實是自我治癒的良藥。在半夢半醒中,接近自己。有時間也可以試試。

附 圖

迷你拜日詳細做法

呼吸力學

做法

最後

希望女人們

活出自己的模樣

健康與笑顏同在

美麗用平靜綻放

這次就說這麼多吧。

又到清明假期,

和舒服的人一起去踏青吧。

K


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