孕期便秘怎麼辦？用這8招幫你解決便秘煩惱！

很多准媽媽在孕期都會有便秘的困擾。便秘多發生在孕中、晚期。隨著妊娠月份增加，子宮日漸增大，膨大的子宮壓迫結腸，使糞便運轉速度減慢。妊娠過程中，孕婦內分泌發生變化，孕激素增多，胃腸道平滑肌的張力降低，這些都會引起便秘。再加上很多准媽媽孕期活動減少，影響結腸的蠕動，糞便在結腸停留時間延長，水分被吸收，導致糞便乾燥，出現便秘。

孕期便秘對準媽媽和胎兒有很多不利影響

孕期便秘會導致或加重孕婦痔瘡。在排便時過於用力，還可能誘發宮縮，導致流產或早產。

不利於分娩。分娩時，堆積在腸道中的糞便會妨礙胎兒下降，造成產程延長或難產。

便秘會使孕婦皮膚粗糙，產生孕婦斑。

怎麼才能改善孕期便秘呢？可以通過飲食調節並配合適度的運動加以改善。

1、每日清晨起床後空腹喝一杯涼白開，有助於通便

2、要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧、雜麵等。

3、多喝酸奶，酸奶中含有益生菌，可以改善腸道菌群，對緩解便秘很有效。

4、大量飲水。平時應多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當發生便秘時，大量飲水可軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排出。

5、黑芝麻、香蕉、蜂蜜水有利於促進腸道的蠕動

6、忌食香辛調料，如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等

7、孕期便秘的婦女，應注意每日堅持適當的活動，避免久坐久站，目的是為了促進血液循環、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。也可做一些輕微的家務勞動。

8、消除精神壓力。當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助於防止便秘。

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