懷孕期間便秘很常見？這裡有5個好辦法，對新手媽媽很重要

前幾天遇到一位懷孕6個月的朋友，剛見面就跟我訴苦，說她3~4天大便一次，而且又干又硬，每一次解大便簡直就是一次痛苦的歷程。問我怎麼辦，能不能通過飲食來緩解便秘。下面我們就來聊聊孕期便秘那些事。

一、孕期容易便秘的原因：

女性懷孕以後由於孕激素的作用，胃腸蠕動緩慢，胃排空時間延長，消化液分泌減少，容易引起便秘。

隨著孕期的增加，到孕中後期，逐漸增大的子宮壓迫腸道，減緩腸道蠕動，而子宮膨大也會使腹壁的肌肉鬆軟無力，排便時沒有足夠的腹壓推動，有時候即使有了便意，堆積在腸道里的糞便也很難排出去，因此便秘會越來越嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1周左右都不排便。容易導致孕婦腹痛、腹脹。

二、孕期便秘的危害：

孕期便秘容易影響孕婦的情緒和食慾，像我這位懷孕6個月的朋友，嚴重的便秘讓她苦不堪言，甚至產生焦慮的情緒。

由於排不出大便，會導致腸道脹氣，也影響准媽媽的食慾。除此之外，便秘嚴重時會使糞便的毒素部分迴流到血液中，影響孕婦的健康。而且便秘時糞便中的水分又被腸道重吸收1次，糞便更為乾燥，甚至發生便血或痔瘡。

三、飲食上做到以下5條可有效預防孕期便秘：

1、主食粗細搭配：除了吃白米、白面，還可以將紅豆、豇豆、豌豆等雜豆，燕麥、玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧做成雜糧粥或打成米糊，也可以吃一些雜糧饅頭、全麥煎餅等。

除此之外還可以用紅薯、紫薯、芋頭等薯類代替部分主食。

2、多吃蔬菜、瓜果：特別是像菠菜、白菜、小油菜、芹菜、韭菜等含粗纖維多的綠葉蔬菜，每天至少250g，加上其它蔬菜，總量最好達到500克。

像蘋果、梨、獼猴桃、桑葚等含纖維或果膠多的水果，但每天不要超過400g；還有蘑菇、木耳、海帶等菌藻類。這些食物纖維有防止、預防便秘、痔瘡的作用。

3、足量飲水：每天的喝水量達到1500~1700ml，足量飲水可以防止便秘的發生。

4、盡量避免油膩、辛辣的食物：油膩、辛辣的食物雖然口感超爽，但也容易導致便秘，特別是孕期孕婦的胃腸蠕動緩慢，影響更大。

5、可以適量補充雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌：有利於改善腸道菌群，在一定程度上能夠緩解孕期便秘，可以選擇片劑或膠囊。

但要注意的是如果是粉劑，水溫不要超過40°，以免破壞益生菌的活性。或者選擇一些含有益生菌和益生元的功能性乳飲品，如果超重、肥胖或有孕期血糖異常的准媽媽最好選擇無糖乳飲品。

孕期便秘的准媽媽，除了在飲食上要做到以上5點，建議大家每天根據自己的身體狀況適量運動，以運動後10分鐘左右能恢復體力為宜，其次准媽媽要養成每天定時排便的好習慣。

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