凌晨3點失眠睡不著？這3個方法效果堪比安眠藥，還沒有副作用！

中國醫科大學附屬第一醫院馮語珍教授

人的一生約1/3的時間都是在睡眠中度過的，良好充足的睡眠可以使人消除疲勞、康復機體、延緩衰老……然而好多人因工作壓力、疾病影響等多方面的原因，承受著失眠、入睡困難、早醒、過度清醒等各種睡眠障礙，嚴重影響著生活質量，甚至誘發多種疾病。

失眠帶來的影響

1、可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症。失眠與抑鬱症有著密不可分的關聯。據一項年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

2、日間認知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3、身體健康嚴重受影響

失眠以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病等。身體機能的運轉會越來越失調，各種疾病的發生率就越來越高。

治療失眠的方法

1、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠

原理：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的安神助眠效果。

揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱為度。「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜，對緩解失眠很有益處。

2、按摩神庭穴

位置：神庭穴在頭部，當前髮際正中直上0.5寸。

按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數次。

中醫經絡理論認為眼瞼的開合主要由陰陽蹺脈負責，陰蹺脈起於足踝內側的照海穴，陽蹺脈起於足踝外側的申脈穴，因此適當按揉這兩個穴位對改善失眠有較大的幫助。

3、百麥安神飲

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。對神志不寧、心煩易燥、失眠多夢等有奇效。

治療失眠最好的方法

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。

中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。

其中最值得一提的就是肖家傳承數百年之久的膏滋代表——舒夢膏，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。舒夢在網上也可以找到，對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

助眠小妙招

1、冥想法

放空大腦，想像自己在一片黑暗之中，將注意力集中於自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。

2、遠離鬧鐘

滴答走過的鬧鐘往往會提醒我們時間的流逝，而這無疑會為還醒著的我們增加心理壓力。因此在睡眠時遠離鬧鐘，無論睡得多晚，相信我們第二天的工作狀態並不會受到太大影響。

3、聽音樂

舒緩怡人的音樂有助於全身的放鬆，幫助入睡，並改善睡眠質量。一些模仿大自然風聲、雨聲、濤聲的白噪音，能讓我們彷彿置身於大自然，幫助我們快速入睡。

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