清明養生，飲食起居全攻略！
清明時節——萬物皆潔齊而清明
清明，夏曆二十四節氣之一。在春分之後，穀雨之前。《曆書》：「春分後十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當（氣溫上升，中國南部霧氣少，北部風沙消失，空氣通透性好），因此得名。」
清明節是中國民間重要傳統節日，是重要的「八節」(上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕)之一。一般是在公曆的四月五日，但其節期很長，有「十日前八日後「及「十日前十日後」兩種說法，這近二十天內均屬清明節。
清明有「天清地明」的意思，是春季里最受人們重視的節氣，這不僅與掃墓習俗有關，更是一個尤為重要的養生節氣。我們說，人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。在這樣一個寄託哀思、乍暖還寒的清明時節，人們更應該注重調節飲食、起居和情緒。
這個季節容易「肝旺」，人容易煩躁、發火，我們要剋制自己的情緒，要調暢情志。調養精神的方法有很多，比如唱唱歌、聽聽音樂，這個時候進行是最好的。
飲食養生——清明是慢性疾病好發的時節
飲食宜清淡少吃發物——宜食粳米、芝麻、淮山
這時候是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物的話，很可能誘發這些疾病的發生，所謂「發物」，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，因此，飲食要以清淡為主。
飲菊花茶散冬季寒邪——菊花養肝利膽
清明時節，天氣溫暖、陽氣生髮，傳統養生學認為「春與肝相應」，因此春養肝常保健。此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。
清明養生佳品——明前茶，喝明前茶可以清肝火
明前茶是清明節前採制的茶葉，受蟲害侵擾少，芽葉細嫩，色翠香幽，味醇形美，是茶中佳品。同時，由於清明前氣溫普遍較低發芽數量有限，生長速度較慢，能達到採摘標準的產量很少，所以又有「明前茶，貴如金」之說。
中國人有個老習慣喝「明前茶」，明前茶比較貴，像龍井、碧螺春等，為什麼要喝明前茶呢？因為這個時候的茶可以清肝火，甚至我們可以適當喝一些菊花茶，它們可以養肝明目，對一些心腦血管疾病、高血壓很有好處。但是這些都屬於綠茶，過量飲用會傷脾胃，對於寒性體質的人來說，或者脾胃虛寒的人就不宜多喝。
起居養生——清明宜動不宜靜，踏青運動最適宜
多變天氣，平肝保暖不放鬆
清明時節，時而風，時而雨，天氣似乎也變得多愁善感。風多、雨多是清明節前後的氣候特徵，但人們掃墓踏青，戶外活動增多，如果不加留心就容易受到風邪的侵犯。無論是掃墓還是踏青，都應做好保暖工作，最好準備一件可以隨便穿脫的外套，防止外邪的入侵」。孕婦、老人和身體虛弱的人掃墓時更要注意保暖和休息。
清明時節，風比較乾燥，加上人體內肝火旺盛，內外相結合，就容易出現口乾、鼻乾等癥狀，在外出時，除了保暖，還要多飲水。飲食方面，以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽祛濕為食養原則，要避免吃燥性、刺激性食物，多吃新鮮上市的果蔬。
外出踏青，著重護膚和胃
春季的野菜種類比較多，掃墓踏青後挖些或買些野菜帶回家，成為不少人的選擇。如果是在市郊挖的野菜，最好回家長時間浸泡，清洗一下野菜上的污染物。
清明時節正是植物性日光皮炎的易發季節，絕大多數野菜含有光敏性物質，容易引發皮炎。光敏性強的野菜有馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭頭和紅花草等。如果本身就有光敏性疾病，或曾被晒傷，以及有紅斑狼瘡者，在外出踏青時最好不要過多食入野菜。如食入較多野菜，最好不要曬太陽，否則皮膚會像暴晒過一樣，滿臉通紅、火辣辣地痛，甚至會起大水皰。
從清明節開始，蟲類的活動開始活躍，到野外應避免深入草叢，最好穿著長袖衣褲及長靴，束緊袖領及褲腳口，避免皮膚暴露。
春季也是花粉過敏症高發期，有過敏體質的人到野外掃墓應戴好口罩、墨鏡，應選擇花草樹木上風方行走，必要時還應帶上防過敏的藥物。
外出踏青，尤其是帶孩子出行的，注意不要隨意採摘食用不認識的野菜、蘑菇。出現眩暈、呼吸困難、嘴唇發紫、嘔吐等食物中毒癥狀時，應及時喝一些溫水，人工催吐，並儘快到附近醫院就醫。
掃墓憑弔，注意心理保健
清明節是重要的祭祀節日，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。因此，清明節期間，心理保健十分重要，尤其是本身就有心理隱患和疾病的人，不要過度沉浸在悲傷的情緒中不能自拔。而焦慮症患者在掃墓時，更易產生時間緊迫感，出現自責、愧疚的情緒。因此要特別注意。
清明節，悲傷、抑鬱的情緒，不宜持續得過久。有心腦血管疾病、血壓偏高的人，更要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。春季是萬物生髮的季節，心情應保持舒暢，通過踏青、散步等活動，可調節心情，讓身心達到愉悅的目的。
外出踏青，「動」得不宜大
清明節還有踏青、放風箏、盪鞦韆等放鬆身心的習俗。踏青登山一定要量力而行。踏青等活動與傳統意義的鍛煉有區別，除了長期堅持鍛煉的人，這個季節並不主張人們大幅度地「動起來」。
老年人活動時心率應不超過105次/分鐘，呼吸應不超過24次/分鐘，中青年因人而異適當放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處於結石活動期的病人，都不要逞強登山。而且，登山也要考慮個人的體力和身體素質，很多人平時很少鍛煉，不要逞強好勝一鼓作氣地爬上去，以免發生意外。
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