踏青運動請量力而行，不識野菜莫輕易食用

清明時節雖然草木青青、繁花似錦，但氣溫忽熱忽冷，早晚溫差較大。

若是碰上「無端風雨未肯收盡余寒」的「倒春寒」天氣，則會感到更加寒冷，正如諺語云：「反了春，凍斷筋」。

清明時節有哪些氣候特點？

我們又該如何保養自己的身體呢？

本期特邀李國臣主任與大家聊聊清明時節的養生特點，以便大家能夠根據節氣的變化，適當的安排自己的生活計劃。

本文受訪專家：

李國臣，湖北省十堰市中西醫結合醫院主任中醫師， 湖北省知名中醫，2018年度十堰市十大名醫之一。

從事中醫內科工作25年，積累了豐富的臨床經驗，擅長中醫辨證治療腦血管病、糖尿病、冠心病等各種疑難雜症。發表論文60餘篇，參加15項科研項目研究。

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春捂運動兩相宜

清明時節溫差大，春捂保暖不放鬆。

清明節氣前後的氣候特徵是時而風、時而雨，天氣多風多變。掃墓踏青、戶外活動等如果不加留心就容易受到風邪的侵犯。

孕婦、老人和身體虛弱的人更要注意保暖，衣服不易減太快，外出時應常備一個外套以防天氣突變。

踏青運動還需量力而行。

清明節有踏青的習俗，踏青、登山等運動一定要量力而行，除了長期堅持鍛煉的人，這個季節並不主張人們大幅度地「動起來」。

患有心臟病、急慢性支氣管炎、貧血、急性感染者以及老年人，更不要逞強登山。

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花粉野菜防為先

清明時節正值春光明媚的小長假，許多人選擇出遊賞花。

但是患有急性病、身體虛弱或過敏體質的人群，應避免直接接觸各類容易誘發過敏癥狀的植物，以防止過敏性皮炎的發作。對於已知花粉過敏者更要注意防範，盡量遠離迷人的花海，必要時佩戴口罩，以免引起鼻炎、哮喘等過敏性疾病的複發。

此外，在採摘野菜時首先要尋找自己熟識的野菜，例如香椿、薺菜等，自己不認識的不可隨便採摘，更不要隨便採摘生長於路旁、河邊、水溝旁的野菜，謹防食用被污染的野菜後造成中毒。

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飲食作息有講究

立春之後，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。

常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒波動影響氣血運行，從而引發各種疾病。

因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃過寒、過酸、過熱等傷肝食品；可以多食山藥、西紅柿、土豆、莧菜等辛、甘而微溫之食品。

到了清明作息時間宜提前，為了能使陽氣更好地生髮，盡量做到夜卧早起。

當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早上7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

因此，要盡量把自己的作息時間向前調，早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。

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防瘟飲茶正當時

早春時節，或風和日麗、春光明媚，或陰雨連綿、寒氣襲人，春季致病的細菌、病毒等微生物開始活躍，因此在春季疾病的高發季節，做好傳染病的預防工作對我們的健康大有禆益。

清明前後，喝一點菊桑茶有預防感冒的作用。中醫認為，菊花甘、辛、涼能疏風清熱平肝；桑椹有養血柔肝，益腎潤肺的作用。

菊花與桑椹同泡作茶飲，可以收到肝肺同調的效果，喜歡養生的朋友們不妨一試。

來源：半月談（ID：banyuetan-weixin）

作者：李國臣 王權

主編：孫愛東

編輯：孔德明焦嬋媛

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