孕24周：大腦能產生意識了

原標題：孕24周：大腦能產生意識了

新生兒護理

雨媽整理，侵權刪除

孕24周

大腦能產生意識了

寶寶體重超過500克了

胎兒身體長大的同時，各器官功能也在進一步完善，首先是肺部，負責分泌表面活性劑的肺部細胞正在形成，肺部血管更加豐富，呼吸樹越來越繁茂，因而呼吸功能變得越來越完善。其次是大腦，大腦發育現在進入了成熟期，大腦內部已經有了數百萬的神經，而且互相連接成形，神經數目和連接形狀都與成人相差無幾，另外神經鞘也逐漸形成，對神經起到了保護作用。

神經的發育使大腦的功能有了進一步發展，大腦現在能對各種感官傳遞過來的信號都產生意識，對視覺、聽覺系統接收到的信息有感受，並能做出相應的反應，對熟悉的聲音和光照表現得安靜或興奮，對陌生的聲音和光照則表現得煩躁或害怕等。

預防孕期過於肥胖，避免巨大兒

孕中期只要比平時增加10%的營養攝取量就足夠了，換算成食物也就是1個小麵包加1個蘋果。如果不加節制地攝入熱量，會導致孕期肥胖，增加妊娠糖尿病和妊娠高血壓綜合征的風險，胎兒也會長成巨大兒，增加難產可能性。

供給身體熱量的食物主要是碳水化合物、脂肪和精製糖，為了避免肥胖或生出巨大兒，這類食物要控制供給。含有碳水化合物豐富的食物是穀類食物，每天吃400~500克就足夠了。脂肪每天攝入不多於25克，應主要吃植物油脂，肥肉最好不吃。含精製糖豐富的各種甜食如蛋糕、冰激凌、糖果等，在孕期盡量少吃。

有助於順產的凱格爾運動

凱格爾運動是一項很好的運動，經常做這項運動可以增強骨盆底肌肉的彈性，不但能預防和治療孕晚期可能發生的尿失禁，而且會促進分娩順利進行，骨盆肌肉有力對分娩非常有益，還有種好處就是可以增加陰道肌肉的彈性和敏感度，從而提高性生活的質量，對產後恢復也很有效，對準媽媽來說再適合不過了。

找到骨盆底肌肉是第一步

骨盆底肌肉在哪？這可能是你要問的問題，你可以在排尿的時候輕鬆找到它，當你排尿排到一半的時候忍住不尿，這時候起作用的就是骨盆底肌肉，你能清楚地感覺到它在哪裡。

凱格爾運動的做法

凱格爾運動分為3個階段，你可以由易到難慢慢練習。

1憋尿練習

排尿時，中途隨意停止四五次，這可以幫你準確找到骨盆底肌肉。這是凱格爾運動的初級階段。

2延長時間

找到骨盆底肌肉後，你可以一天練習4次，每次重複10下收縮與放鬆骨盆底肌肉，每收縮1下，就開始數數，從1數到5之後放鬆，以後慢慢延長每次收縮和放鬆的時間，同時增加每組收縮放鬆的動作，每天可以做4次，每次收縮都從1數到10，每次50下收縮與放鬆。

3提高強度

能控制收縮骨盆底肌肉的時間越長，就說明這些肌肉的彈性越高，隨著練習時間延長，你可以將每次收縮的時間再延長，延長到每次收縮能持續15~20秒的時候，你的凱格爾運動就達到了高級階段。這對骨盆底肌肉的鍛煉效果是非常好的。

做凱格爾運動的注意事項

凱格爾運動是一項特別隱蔽的運動，你隨時隨地可以做，而且並不講究姿勢，接電話、看電視甚至工作、開會、與人談話的時候都可以做，一點都不難，貴在堅持。

另外要注意做凱格爾運動的時候有收縮的動作還要有放鬆的動作，不要一直收縮不放鬆，那樣肌肉會更緊張，與促進順產的願望就南轅北轍了。

練習憋尿的時候總是憋不住，是方法不對嗎？

憋尿的方法很簡單，你之所以做了忍尿的動作但是並沒有多大效果，說明你的骨盆底肌肉彈性不佳，這時你要堅持做凱格爾運動，堅持做幾周後，能看到明顯的效果。

其他有助於順產的運動

凱格爾運動鍛煉的主體是骨盆底肌肉，然而想要順產，大腿、臀部肌肉力量和骨盆的伸展、對稱等也起到相當重要的作用，因此，在練習凱格爾運動的同時，還可以多練習下面介紹的幾種運動：

分段控制骨盆和陰道肌肉

這項運動類似於凱格爾運動，但是比凱格爾運動更難，具體做法是這樣的：將骨盆到陰道的肌肉分成幾段，每次練習時，從陰道開始逐段收縮，收縮一段停1秒鐘再收縮下一段，直到達到極限再放鬆。放鬆就從骨盆肌肉開始，放鬆一段停1秒鐘再放鬆下一段。每天做4次，每組做10個，每次的組數可以慢慢增加。

下蹲練習

雙腿分開比肩略寬，讓大肚子恰好處於雙腿之間不受妨礙和壓迫，保持背部直立，慢慢下蹲，下蹲動作完成後，雙臂放在膝蓋上休息一下，在保持後背仍然直立的情況下再慢慢站起。剛開始時可以做10個左右，以後慢慢增加。你做家務的時候有很多這樣下蹲的機會，可以順便鍛煉。這項練習可以增加大腿肌肉力量，同時還能增加腰、腹、骨盆等與分娩直接相關的肌肉力量。

准媽媽練習

准媽媽聯繫盤腿坐可以將骨盆肌肉充分拉伸，讓骨盆更對稱，利於胎兒通過。

盤腿坐練習

平坐在地板或床上，兩小腿交疊，背部直立，兩膝蓋盡量向身體兩側拉，讓它們的距離遠一些，保持10分鐘，然後將雙腳掌相對，兩膝蓋發力向地面下壓，這樣可以將骨盆肌肉充分拉伸，並能讓骨盆更對稱，利於胎兒通過。

骨盆翹起練習

雙腿分開跪在地面上，後背與地面成45~60角，雙手托地面支撐身體，擺出蛙跳的姿勢。吸氣時，雙腿和腹部、背部一起用力，將臀部抬起，堅持3秒鐘左右再緩緩吐氣將臀部放鬆回原來的位置，每天可以做4次，每次做10個。這樣做骨盆、腰部、腹部、背部的肌肉都可以得到鍛煉，對緩解腰背痛很有效。

作者范 玲 : 北京婦產醫院產科主任、主任醫師

點

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！