原創 5項簡單易行的最佳減脂運動，恢復體型燃燒脂肪，想不瘦都難

如果你想恢復體型，這裡有5種減肥運動，它們被證明有助於燃燒脂肪。

減肥不需要很複雜，隨時隨地可以開始的運動，只要做了就可以達到你的目標。

1、走路

如果你剛開始鍛煉，走路可能是鍛煉身體的最佳方式。專業人士說，每天走10000步是一個神奇的數字，可以讓你更接近健康，每天消耗大約500卡路里。事實是，任何數量的步驟，是比你目前正在將有助於你的減肥目標更當然是越多越好！

注意，如果你一天走不到5000步，你就過著久坐不動的生活方式，這會使你面臨肥胖和許多其他疾病的危險。試著為自己設定一個小目標（比如每天增加500步），在你知道之前，你每天要走10000步，甚至更多！

以下是在日常生活中擠出額外步驟的一些方法：

步行到比平常更遠的地方吃飯。

如果你總是在辦公室吃東西，休息一段時間在附近走走。

去不同樓層的廁所（從樓梯上）或離你最遠的廁所。

回家前，在兩個公共汽車站下車走一站或兩站。

2、跳繩

我們一生中都會跳繩，所以利用這個機會重溫美好過去的回憶！

跳繩是一種鍛煉身體各個部位的運動，它是一種有效的減肥運動。你可以通過這種減肥運動每分鐘消耗超過10卡的熱量，這對於缺乏時間的人來說是一個很好的高強度鍛煉。通過跳繩短時間（例如5分鐘），然後休息1分鐘，然後儘可能長時間的恢復，增強你的耐力。如果你想使它更難，你可以考慮使用帶重量的繩子來更好地鍛煉你的手臂和肩膀。

3、騎自行車

與上面提到的其他減肥練習相比，讓騎車更有優勢的是你可以走更遠的距離，多看，多探索。騎自行車不僅是鍛煉，而且是休息和放鬆的時候。事實上，這也是一個你可以和家人朋友一起參加的活動，這不僅使你更接近減肥目標，而且使你更接近你所愛的人。

這是一個行之有效的方法來燃燒時間最短，適合所有忙碌的人，燃燒卡路里數最高。

4、立卧撐

簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛煉全身肌肉的好項目。

5、弓步蹲

有些健身人士無法有效鍛練臀部肌肉以突出大腿肌肉線條，可能是因為髖部屈肌過度收緊，而正確的「弓步」可以平衡這個過度收緊的狀態，從而改善臀部肌肉的運用。

這就是為什麼當你做弓步蹲後，相比做其他大腿肌肉訓練動作例如深蹲，臀部肌肉更容易出現酸痛了。

主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強臀部肌肉、大腿後側以及小腿。弓步蹲是5個減肥運動最有效和容易做到的。

編輯：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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