劇烈運動後恢復 注意這些遠離酸痛

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一、運動量的掌控

如果是剛開始接觸健身，一定要注意運動量的搭配，不能操之過急，應循序漸進。首先應該要制定好一個訓練計劃，有了計劃才能更好地去落實，然後飲食和睡眠也同樣重要，它是我們鍛煉的基礎保障，只有這幾個因素搭配好了，健身的效果才會更加有效。我們可以用一至兩周的時間，來進行從無到有的過渡，再同樣用一至兩周的時間，進一步的增強鍛煉量。

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二、運動結束後的恢復

劇烈運動結束完，一定要進行適度的放鬆，比如跑完長跑過後，可以再放慢腳步行走一段距離，讓身體緩過來，這是對我們身體機能的一項很重要的保護，慢走完之後，再進行肌肉的放鬆，可以坐下來捶捶腿，拉伸拉伸筋肉，讓四肢舒展開，同樣也是對肌肉的放鬆，有了放鬆運動，我們身體內就不容易造成乳酸堆積，第二天就不會有各種酸痛啦！

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三、運動前的熱身運動也至關重要

要知道，運動結束以後的放鬆很重要，但是劇烈運動前的熱身活動也同樣重要。很多人都是在劇烈運動的時候，感覺身體有所不適，腳抽筋、腿酸、跑不動，甚至是關節的受傷，等等等等，其實造成這些情況的原因，有時候並不是因為運動太過劇烈，而是因為運動前沒有做好熱身運動。

運動前的熱身，不僅能讓我們的全身舒展開，更適應接下來的活動，還能讓肢體熱起來，不會因為突然一瞬間的高強度運動，而傷害到我們的身體，所以一定不要忽視了運動前熱身活動的重要性。聽了小編的介紹，大家應該對劇烈運動後的恢復有了更多的認識吧。

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