熱愛跑步，更懂得如何跑步

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人熱衷於追求更加健康的生活方式，一些朋友們總是會利用好時間去鍛煉一下身體，而很多人選擇跑步這種最簡單卻最有效的的運動方式。

今天我想告訴大家的是，跑步很簡單，但是需要注意的事項也不少，不科學的、盲目的運動不僅不會達到鍛煉的目的，反而會讓我們苦不堪言，那今天我分享給大家的是如何做好跑步前的準備工作和跑步後的修養工作，看完這篇文章以後，試著按照科學的方法去做，我相信你會有一個美好的運動體驗。

一、在跑步前準備的工作

1、要做好熱身準備

熱身準備是非常有必要的，當你的身體在劇烈運動前能先承受住小強度的刺激，會讓你的肌肉先適應一下未來的環境，待真正的跑步過程當中你會發現你的步伐更加平穩。具體的做法是先做腿部的伸展比如弓步壓腿、然後做擴胸運動、做頭部運動、做手腕關節運動，等我們把身體里的重要關節部位都先適應一遍以後，就可以放心的跑步了，在跑步過程當中肌肉拉傷、腳踝扭傷等情況出現的概率也會降低。

2、要制定跑步計劃

對於不經常跑步的人來說，制定一個跑步計劃也是十分必要的，之所以制定一個跑步計劃最主要的因素是涉及到運動強度的問題。事物在發展的過程當中總是會經歷許多階段的，很多事情都是慢慢來才能見效。跑步也一樣，例如一個人，今天他的身體本來就能承受5公里的運動強度，超過了這個限度就會出現不良情況，那制定計劃的時候就安排里程在5公里之內就可以了，堅持一段時間後，等身體機能和體力增強了可以適當增加里程，循序漸進，這樣我們的體能才會越來越好。如果不按照科學的方法，盲目運動，身體會吃不消，難以達到運動的效果。

二、跑步後的修養工作

1、我們在跑步後，不要立即停下，應繼續保持身體的活動，使我們的血液可以很好的循環，讓心臟慢慢適應強度的變化。

2、跑步運動完成後，假如我們的手腳感覺酸痛或者疲勞的話，可嘗試用冷水沖洗酸痛部位一段時間，視情況而定，大概沖洗十分鐘左右就可以了，可減少痛感。

3、我們再跑步後可以多喝一些開水，這樣可以把代謝物沖走，也可以補充身體里流失的水分。

願每一個熱愛運動的人都能堅持下去，願每一個奔跑在路上的人都能見到他喜歡的風景，願每一個跑步的人都能擁有一個健康的身體。

熱愛體育，熱愛跑步，我們正在路上。

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