了解這些小常識，會讓你的減肥效果事半功倍！

你在減肥過程中不容忽視的一些小常識，了解過後會讓你的減肥效果加倍，不知道正在減肥的MM們是不是總感覺已經很努力地減肥了，可是效果卻沒有想像地這麼理想，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識，讓你的減肥之路又加長了，來看看你都忽視了什麼。

養成吃早餐的習慣，有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健康水平，而經常食用由全穀物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。

注意進餐的份量 ，外食中的1份，並不是就剛剛好等於身體所需的份量，往往都超出許多。所以進餐時，只要吃8分飽，留一些在盤子里也沒關係。每天剩一些食物，長期下來減少卡路里量可是相當驚人。

養成運動的習慣，讓所有的事都成為生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----其實就是要有足夠的慾望和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想像從運動中得到的益處，想像身上高速燃燒的脂肪和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。

苛刻的減肥方法不能真正地減肥：當你想要快速減肥的時候，通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會儘可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的「饑荒」。

喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。建議你每天至少喝3杯，1杯250cc。戒掉重口味根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。

菜少放油，過多攝入脂肪不僅是肥胖的基礎，而且增加食慾。對想減肥的人來說，脂肪應控制在總熱量的25%～30%。中國營養學會建議，健康成年人每日食用油宜維持在25～30克，每頓飯約攝入10克。炒菜的用油量根據實際吃飯人數確定。以一家三口為例，炒兩個菜，每菜可用油15克，相當於1調羹的容量即可。

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