清明風起萬物生，這份假期必備運動指南請收好！

清明小長假已經到來，成都昨天還是艷陽高照，今天便是「雨紛紛」！

你們那裡天氣有變化嗎？

其實清明，既是節氣，又是節日。

節氣的清明，是春耕春種的大好時機；節日的清明，是人們寄放情感和犒勞自己的傳統日子。

那麼，在清明之際，適宜的節氣運動又有哪些呢？

清明運動指南

1、和緩運動型

在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。

這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞。

亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

2、休閑趣味型

遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環。

對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

徒步是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。

正在徒步中的咚小姐

3、保健養生型

春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對於中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。

所以建議選擇一些太極等來習練。

清明養生指南

春天是萬物復甦的季節，為了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然。

當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非"起得比雞早"。

而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

在飲食上宜溫，以清補為主。

應多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜;還可多吃些護肝養肺的食品，比如薺菜、菠菜、山藥等。

清明節還有踏青、放風箏、盪鞦韆等放鬆身心的習俗。

不過，活動一定要量力而行。

登山要考慮個人的體力和身體素質，很多人平時很少鍛煉，不要逞強好勝一鼓作氣地爬上去，以免發生意外。

咚小姐和她的小夥伴

清明注意事項

春捂運動兩相宜。

清明時節溫差大，春捂保暖不放鬆。

清明節氣前後的氣候特徵是時而風、時而雨，天氣多風多變。掃墓踏青、戶外活動等如果不加留心就容易受到風寒。

尤其是頸椎病、腰椎病、膝關節炎患者，嬰幼兒，孕產婦，老年人等更要注意保暖。

衣服不易減太快，外出時應常備一個外套以防天氣突變。

清明節還有踏青、放風箏、盪鞦韆等放鬆身心的中輕度體育活動。

在風和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當地跑步跳躍，可以疏通冬日的氣血積鬱。

讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。

同時，要使情緒抑鬱，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。

最後，咚小姐還是要提醒大家，出門前查看天氣預報喲！

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