那麼如何才能自然有效地減肥呢，肥胖讓宛若天生麗質的你！
小編近日查詢了減肥的好幾種方法:抽脂術；減肥藥片；外科手術方法
儘管上述方法是可行的，但以上方法絕對是最有害、最不自然的方法之一，即你失去腹部和腰部脂肪。
現在我們來了解一下減肥最有效、最安全、最自然的方法就是正確的節食和鍛煉，這個方法想必大家都知道，既然知道這一點 還是無法減肥成功，那是因為方法不對與以及意志力的持久性，其實知道這一點還不算太晚，因為下面介紹的是方法！
那麼如何才能自然有效地減肥呢?
1.通過節食減肥
要減掉1磅脂肪，你必須消耗掉3500卡路里。在一周內傳播出去意味著每天500卡路里的熱量。減去2磅脂肪，你需要消耗大約7000卡路里，這意味著每天1000卡路里。
控制你的食物攝入量可以達到這一卡路里赤字——推薦的飲食均衡飲食中含有45/30/25的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。一個安全的減肥指南是每周1-2磅。當然，為了快速減肥，你可以每天增加超過500卡路里的熱量。但這通常不被推薦，因為它可能對你的健康有害。因此，在你的卡路里攝入量中保持平衡是很重要的。
2.通過運動減肥
為了達到卡路里赤字，需要增加卡路里的消耗。這可以通過運動來實現。有幾種運動可以幫助你增加卡路里的消耗。
高強度間歇訓練。這種訓練方法被認為是減肥最有效的方法之一，因為它消耗了大量的卡路里，但卻佔用了最少的時間。15分鐘的高強度間歇訓練療程可以燃燒到相當於30-45分鐘的步行/慢跑。因此，如果你想快速燃燒脂肪，高強度間歇訓練絕對不會被錯過。
燃燒脂肪的有氧運動。中等強度的有氧運動，如慢跑、跑步、游泳，可以幫助你燃燒脂肪，如果你要在「燃燒脂肪的區域」做的話。脂肪燃燒區是你身體完全耗盡碳水化合物儲存的地方，在那裡它被用作有氧運動的能量來源。從那以後，你就可以把脂肪作為主要的能量來源(燃燒脂肪的結果)，在一段時間之後。這個練習唯一的挫折是它需要至少30-45分鐘才能有效。
阻力訓練。這是為了讓燃燒後的效果，也就是你在鍛煉後一天中消耗的熱量增加了。燃燒的熱量可以增加(也稱為代謝率)，通常在24-48小時內通過阻力訓練，如舉重。
一般的減肥指南是每周至少鍛煉150分鐘。為了增加卡路里的消耗，你可以增加運動強度和運動量(鍛煉頻率)。然而，如果你運動太多，會導致過度訓練甚至導致受傷。因此，有足夠的鍛煉是很重要的——不要太少也不要太多。
如何減掉腹部脂肪，並使你的胃變得平坦;如何快速擺脫鬆餅;如何快速擺脫腰間贅肉?還是健身吧！
