別人瘦10斤都不反彈，為什麼你一瘦就胖回去

之前咕嚕做減脂營的時候，經常遇到的一個問題是「我這麼吃一個月之後，能不能恢復正常飲食？恢復飲食會反彈嗎？」

起初聽到這個問題我是很懵的，什麼叫「恢復正常飲食」，後來聊了聊後才明白，對方認為減脂是特殊時期，等到瘦下來之後，就能跟之前一樣吃喝了。想喝奶茶喝奶茶，想吃火鍋吃火鍋。

什麼造成體重反彈

1.你又回到了曾經的飲食+生活模式

人是怎麼吃胖的呢，就是因為飲食習慣不健康+不愛運動。如果你只是抱著，「減肥才需要運動和吃的健康，胖了減，減了胖」這種心態，不注意日常運動和飲食健康，即使你練到六塊腹肌，回到曾經的生活和飲食模式里一定也是會胖回來的。

這壓根連「反彈」都算不上，就是你又把自己吃胖了而已。

2.你的減肥過程本身就不健康，減脂過程太偏激

一切女生為了快速減肥通常會嘗試一些非常嚴格並且和自己日常飲食區別很大的diet。這些飲食通常限制這類營養素（比如完全不讓吃脂肪、完全不能碳水等等）。這些diet不僅不健康，而且不持久，在你瘋狂的壓抑自己的食慾之後，身體反而會更加渴望吃東西。

暫且不說這些所謂的短期瘦身瘦下去的體重多多少少會有脫水的成分，還會影響身體的肌肉比例、進而影響你的基礎代謝，當你恢復正常飲食，水分自然而然就會漲回來，甚至可能需要吃的更少才能維持體重。

最重要的是，這些短期極端的瘦身diet根本無法幫你培養健康的飲食習慣。不是你吃得越少，練得越多瘦的越快。減肥確實需要製造熱量差，但是我們的身體也需要基本的熱量來維持身體運轉。

3.你沒給自己足夠的時間

第3天瘦了0.5斤，第7天又漲回來了？你吃了一個月才胖起來的重量，是不可能在一天晚上就神奇消失的。對自己的身體耐心一點，給自己足夠的時間去改變，去適應你新的飲食和運動習慣。

體重反覆變化對身體有什麼影響

其實我們的大腦會盡量讓身體穩定在一個水平，如果體重不斷的大幅度變化會無形中給我們的身體增加很大的壓力。

曾經有一個針對心臟病患者進行的研究，發現體重通常波動的人（波動幅度在7-10斤），患心臟病，中風和其他心血管疾病的可能性是體重波動小於2斤的人的兩倍。並且這些人也更容易患糖尿病。

如何防止反彈

1.永遠不要節食，改變你的生活習慣

還是那句話，永遠不要開始一個你無法堅持的飲食。

找到你喜歡的運動，即使只是快走或者打羽毛球，定期適當運動。飲食上8分健康、2分健康，而且說真的，當你的舌頭和身體適應了清淡的飲食之後，那些重口味可能對你完全沒有吸引力了。

關於為什麼不要節食這件事咕嚕之前寫過了，沒看過的可以拉到這篇文章最下面看。

2. 把運動看成讓你更健康的途徑，而不僅僅是為了減肥的一時興起。

當你把健身和健康飲食的時間長度拉長後，你會發現由此獲得的健康身體其實比「瘦」更有價值，我們很多老年後的慢性病其實都是因為飲食和生活習慣導致的。

關注咕嚕的人可能多數都比較年輕，所以對於「身體健康」到底有多重要的感受並不強烈，但是如果你注意一下我們父母年齡的成年人，他們面臨的很多身體健康問題（高血壓、糖尿病、心臟疾病等等）都是在青年的時候可以預防的。

3.體重都會有正常程度的起伏變化，正視這個問題

沒有人的體重或者體脂可以常年保持在一個數字上，即使是最資深的健身教練也會有偶爾長胖的時候，要不然就不存在她們賽前涮脂的情況了。

不要因為體重秤變了0.3公斤就立馬大驚失色，覺得自己變胖了。擺正心態，咕嚕之前寫過一篇文章，解釋體重秤傷的數字和你身材的關係，如果沒看過可以點這裡。

與其每天擔驚受怕的看著體重秤上的數字擔心自己變胖，不如享受運動和健康飲食的過程，最後可能不知不覺的就瘦了。

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