消除雙下巴的瑜伽體式——魚式

也沒你想得那麼難

Yoga

沒你想得那麼簡單

很多人都說，有一個修長的脖子，就算你其他地方有點肉肉，給人的第一感覺也會是比較顯瘦的形象。而有些人，恰好相反，身體其他部位沒有多餘的贅肉，偏偏有個雙下巴的既視感，就被列入了「胖」系列。那麼，學會「魚式」這個瑜伽體式，來美化下你的頸脖線吧！

魚式

魚式（Matsyasana），Matsya是「魚」的意思，這套瑜伽體式之所以被稱作魚式，是因為當練習游泳時保持此種姿勢一會兒後就可以像魚一樣浮於水面。

魚式的功效：

1. 伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

2. 伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉

3. 強健上背部的肌肉和頸部的後側

4. 可以改善體態

5. 由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處

6. 骨盆關節變得更有彈性

7. 有助擴展胸部、喉嚨和腹部，專註於背部彎曲

8. 有利於調整呼吸，減輕壓力

魚式的動作解析：

1. 仰卧，雙腿併攏，閉上雙眼，全身放鬆，雙手放在臀部的下方，手心向下。

2. 慢慢地吸氣，呼氣，睜開眼睛往上看，胸部盡量往上挺起，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。

1. 保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

2. 保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。

動作雖簡單，但是心急吃不了熱豆腐，所以要慢慢練習，多多練習，若有覺得需要輔助練習的小夥伴，可採用瑜伽磚來輔助：

待動作熟練後，不要過於依賴輔助品哦，不然會降低練習效果的。為了美麗的頸脖線，加油多多練習吧！

（插畫師：紙巾人ling）

修鍊瑜伽，是修鍊生活，也是修鍊心靈。

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