旅行途中，我與瑜伽相伴

三月份馬上要過完了，清明節將至，遍地的花兒開放了，天氣也漸漸變暖了，愛旅遊的親們是不是早就列好了旅遊的計劃？到哪裡去？看什麼景？不過旅行也是一件辛苦的事情，坐車需要時間，很疲憊，今天小編就教給大家如何緩解旅行坐車的疲憊感，讓你輕輕鬆鬆玩，高高興興回。下面的10個體式很適合車上或者飛機上進行，但是一定要保證自身安全哦！

手臂上舉式---坐著向上伸展練習

雙腳並排放，雙腳分開，與髖同寬

挺直背部

吸氣時，向上伸展手臂和身體

在上舉手臂的時候保持頭朝向前

5次呼吸後，呼氣的同時放低手臂

保持直立的姿勢

這個練習可提高肩膀的靈活性和刺激脊柱。

上舉手指交扣式---環扣手指向上伸展練習

雙腳並排放，雙腳分開與髖同寬

挺直背部

向前伸展手臂，十指相扣，

反轉雙手，手掌面朝上，手指交叉觸碰，

吸氣時，往頭的上方伸展手臂

呼吸5次後，呼氣時向前伸展手臂。換手，再次十指相扣

這個練習可提高軀幹的伸展能力。

束手式---手臂交叉在後背

雙腳並排放，雙腳分開，與髖同寬

挺直背部

雙手肘於背後互抱

5次呼吸後，鬆開肘部，交換手臂

保持挺直姿勢

這個練習改善手臂關節的靈活性。

巴拉瓦伽I式---靜坐扭轉練習

雙腳並排放，雙腿分開與髖同寬

挺直背部

吸氣時，伸展左胳膊，呼氣時，向右轉

把左手放在右大腿上，同時用右手推擠座背

吸氣時，回到原來的姿勢，呼氣時，再扭轉。最後轉動頭部。保持膝蓋平衡。

呼氣時，回到原來的姿勢。

重複扭轉另一邊。

這個練習可以刺激脊柱。

上舉手指交扣式---山式手指交叉向上伸展手臂

挺直站立

雙腳並排放，雙腿分開與髖同寬

挺直背部

如練習2那樣擺好手臂和手指

踮起腳跟，向上伸展

呼吸5次後，放下手臂，腳跟著地

保持挺直姿勢

鬆開手指，換手

這個練習可以改善一個人的平衡感。

背後十指交扣式---山式站立，手指交錯在背後

像練習5那樣挺直站立

把手指交扣放在後背

手臂，肩膀向下拉伸

推動身體兩側，腋窩和胸骨，同時向上伸展

這個練習有助於緩解肩膀和脖子的壓力。

牛面式---手指呈鉤狀放在後背，山式站立

像練習5那樣挺直站立

把左手放在後背，直至和脊椎平行

把右手從肩胛骨放下，鉤住手指

放開肘部，擴展腋窩

5次呼吸後，交換手臂

這個練習可以促進肩膀的靈活性。

單腿站立伸展式I---單腿向前彎曲的站立練習

像練習5那樣挺立站直

把右腳放在座位上保持脛骨和大腿垂直保持髖部水平推動身體兩側，腋窩和胸骨，同時向上伸展呼吸5次後，換腿

這個練習可改善髖關節的靈活性。

聖哲瑪里奇III式---扭轉站立

像練習5那樣挺直站立，腿部和臀部動作和練習8一樣

吸氣時，伸展左手臂並且抬高，向右扭轉。呼氣時，用左手拉伸右腿，右手放在後背低一點的位置。

吸氣時，改善直立姿勢，呼氣時，慢慢扭轉身體。然後再把頭轉過去。

呼氣時，回到原來的姿勢

換腿，往另一個方向扭轉

這個練習可增加脊柱的靈活性。

加強前屈伸展式---腿部垂直站立軀幹向下伸展

像練習5那樣挺直站立

手臂向上擴展，肘部緊握

軀幹向下伸展

保持雙腿直立，向上擴展

10次呼吸後，再次挺直站立，雙腿和身體都保持挺直

這個練習可以刺激循環，使大腦清醒。

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