兩種最有效的方法，完全放鬆你的斜方肌

編輯：星仔

斜方肌主要負責肩部和頸部的穩定性，它依靠非常多的結締組織將肩部、頸部和背部連接在一起。因此，這個部位經常會緊繃僵硬，並會對周邊區域肌肉群造成影響。

更重要的是，這個部位的緊繃僵硬可能會導致上斜方肌拉傷。並且這個部位過分僵硬的話會非常疼，甚者影響日常生活，星仔就曾經因為這個問題好多天晚上疼地睡不著。

這裡介紹兩種自己就可以放鬆斜方肌的方法。

第一種方法，在斜方肌和提肩胛肌所在的背部下方放一個球（長曲棍球或者壘球等），儘可能多的將身體重量壓在球上，然後讓球從一側向另一側滾動，從而對組織進行放鬆。想要增強效果的話，可以將兩個同樣大小的球置於目標部位。很僵硬的部位，需要反覆按摩放鬆，直到感覺緊張肌肉群放鬆變軟。

(如圖所示）

●將球置於斜方肌下方（即肩胛骨上方，或者說頸部和肩部之間），抬起手臂。

● 保持手臂伸直，通過左右移動身體產生橫向摩擦力。

●你也可以向各個方向活動手臂製造不同效果。為了增大壓力，可以用腳跟蹬地並抬高髖部。

第二種方法，使用杠鈴杠按壓。站在深蹲架下，將斜方肌向載入杠鈴片的杠鈴桿上頂。或者更簡單一點，將空的杠鈴杠放在肩膀上。

(如圖所示）

●在斜方肌和頸部上放一根杠鈴桿，或者站在深蹲架下，如果你選擇後者，就要調好杠鈴桿的高度，使其剛好位於斜方肌靠上的位置，也就是靠近頸部底部的位置。

● 將手臂舉過頭頂，然後內旋和外旋肩關節，這樣做不僅可以活動斜方肌和頸部，還可以活動第一肋骨。你也可以用另一隻手控制杠鈴杠，使其以斜方肌為支點上下晃動。轉動杠鈴桿，以及向前向後拉動杠鈴杠的方法也很有用。

第一種方法更好控制，可以針對特定的部位進行按壓放鬆。如果你的個頭較矮，就使用第一種方法，因為你可以控制壓力並避免鎖骨受傷。後一種方法也有它的好處，你可以以斜方肌為支點上下晃動杠鈴杠，讓杠鈴桿像蹺蹺板一樣，或者用握住杠鈴杠的手轉動杠鈴桿，以及前後拉動杠鈴桿，從而產生按壓和摩擦效果。

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