胖人減肥，8種運動請別碰！
「生命不息，減肥不止！」
對很多人來說，
「減肥」是一項「生命事業」——
為了美要減、生完孩子要減、
脂肪肝要減、預防各種病要減……
這不，馬上就有一個古老而可怕的預言要降臨，叫做：
每逢佳節胖三斤！
春節近在眼前！
隨之而來還有各種聚會……
掐指一算，
「胖三斤」後面，
加個「起」字還差不多！
什麼？你說盡量少吃？
也許你會說，
管不了那麼多，
節後再運動減肥吧！
沒錯，運動當然能減肥，
可運動減肥並不適合所有人！
對日常走動都吃力的偏胖朋友來說，
下面這幾種常見運動就不適宜了，
也許不但沒效果，還很可能受傷哦！
「運動有風險，胖人需謹慎」——
1. 卷腹和仰卧起坐
很多想要把「小肚子」除之而後快的小夥伴都覺得練習卷腹和仰卧起坐是一條「捷徑」，其實不然——卷腹對體重基數大、體脂率高的胖紙們來說效果並不明顯；而仰卧起坐容易給腰椎帶來壓力，損傷腰椎。
所以，建議胖友們先從全身性運動開始，充分鍛煉過核心肌群之後再鍛煉腹肌~
2. 平板支撐和俯卧撐
平板支撐和俯卧撐這對「好基友」都對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉有一定要求，如果核心肌群力量不夠，很容易在鍛煉過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎，得不償失。
所以，建議胖友們在練習時用「膝蓋撐地」的動作代替「腳尖撐地」來減輕受力~
3. 弓箭步
弓箭步可以提高關節的靈活性，還可以拉伸肌肉韌帶，但是，對於練習者來說，體重越重，就會對平衡能力的要求越高，不但很難標準地完成動作，還可能因為失去平衡而摔倒受傷。
所以，胖友們在練習時要量力而行，如果平衡能力不夠好，最好先練習平衡運動~
4. 跳繩
跳繩的好處太多啦！成本低，對場地沒有要求，燃脂效果好，鍛煉心肺能力……不過，對於體重超重的小夥伴來說，跳繩時會對腳踝、膝蓋等關節產生很大的衝擊，如果時間較長很可能會受傷。
所以，胖友們如果想要燃脂或者鍛煉心肺，建議改做衝擊較小的階梯運動哦~
5. 跑步
跑步可以說是一項0難度的大眾運動，但是並不適合肥胖的小夥伴——每跑出一步，胖紙們膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍！長此以往，膝關節的半月板會受到嚴重的損傷！
所以，建議胖友們選擇衝擊較小的快走、游泳等運動項目或者橢圓機等健身器材~
6. 鍛煉肱二頭肌
很多胖紙都希望能通過對小肌肉群的鍛煉——比如鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌或者小腿肌肉，來實現減少體脂同時避免損傷的目的。但遺憾的是，對小肌肉群的鍛煉很難達到減重的效果……
所以，如果想要減重，建議胖友們從鍛煉大肌肉群開始，這樣效果會更明顯哦~
7. 高強度間歇運動 (HIIT)
近來大受歡迎的HIIT，不但對場地和器械沒有要求，而且鍛煉效率極高，效果相當於普通中等強度鍛煉的3-4倍。不過，HIIT 對心肺功能要求很高，而且容易受傷，胖紙們不要為了減重勉強自己~
所以，建議胖友們循序漸進，先做好心肺訓練，再開始高階的HIIT訓練也不遲~
不適合胖友的運動居然辣么多！
大家紛紛表示，
這還沒開始減肥呢，
熱情就被澆滅了……
這不，為了小夥伴們的「減肥大計」，
來看看幾種適合胖友的運動！
胖友們都選好自己的運動項目了嗎？
送上胖友的運動小貼士
建議運動量較小的胖友們在剛開始運動時，單次運動時間要超過10分鐘，每天的運動時間要超過30分鐘，每周運動5天。
在身體完成適應期後，每天的運動量可以逐漸增加到60分鐘，保持每周運動不少於5天。不過，為了避免身體肌肉的流失，每天的運動量不建議超過90分鐘。
最後，
祝大家都能成功擊敗「逢節必胖」的魔咒！
