堅持飯前喝杯水，真的能瘦！為何你卻會胖了呢？

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Charli XCX;Lil Yachty

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din，下午3點吖din準時見面~

大家好，我是吖din。吖din想問問小夥伴們，你聽過超簡單、零成本的減肥方法是什麼呢？

吖din逐一走訪了樓上樓下的同事還有身邊的朋友，得到最多的答案就是——飯前喝杯水。

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水是人體中很重要的組成成分，佔到體重的70%，機體的正常酶促反應、細胞活動、物質轉運等等都離不開水環境，而每天1500~1700ml的飲用量是《中國膳食指南》推薦的最低標準。

「飯前喝水能減肥」，這個說起來輕巧、做起來更是不費吹灰之力的「土方」，雖然家喻戶曉，卻鮮少有人篤信它對減肥有切實的「助攻」之力。

喝水能減肥？聽起來是不是和躺著能減肥一樣不靠譜？

答案是肯定的，飯前喝水真的可以減肥！！為什麼「飯前喝杯水」能減肥？

1.餐前喝水可以增加飽腹感。餐前半小時飲用少量水，可以佔用一部分胃空間，這點對那些體重很大，又經常一頓飯吃的很多的小夥伴來說，在控制體重方面確實是有一定積極的作用。飯前喝杯水可以在一定程度上減少總能量的攝入，控制總進食量，甚至長此以往還有助於幫助縮小胃空間。

2.真餓還是假餓？一杯水就能判斷。有些小夥伴們經常會把口渴感誤認為飢餓感，一言不合就敞開肚皮胡吃海喝。莫名其妙的飢餓感往往出現在兩餐之前，此時適量吃點零食也未嘗不可，但如果你估量一下今天的三餐總熱量已經不低，那不如喝杯水吧，喝杯水你就飽了。

3.準備大吃一頓？先喝杯水給腸胃「通風報信」吧。習慣性的進餐前先喝少量水，可起到預進食的作用。簡單說就是給消化道提個醒兒，避免突然大量的食物引起消化不良。尤其是逢年過節，飯桌上其樂融融的氣氛很容易讓你「失去理智」，一口一口吃得停不下來。當你預見這種境況，飯前喝杯水不僅可以給腸胃「通風報信」，讓它們準備好消化即將到來的一大波雞鴨魚肉，也能給大腦敲一個警鐘，吃飯的時候有意識地控制進食量。

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所以，飯前喝水可能是最不費勁的減重方法了吧~一旦養成飯前喝水習慣，就好比在身體里設定了一個鬧鐘，即使再餓，也會有準備地進食，告訴自己「我在減肥，需要控制飯量。」

可是，為什麼別人喝水瘦了，你卻越喝越胖了呢？

飯前喝水喝胖的小夥伴不在少數，責任不在「飯前喝水」的習慣，而是他們喝下去的「水」。水是罕見的幾種真正0熱量的飲食之一，既有飽腹感，還沒有長胖的風險。吖din說的水，指的是普通飲用水，白開水、純凈水、礦泉水、甚至蒸餾水，都是理想的選擇對象。

那些堅持「飯前喝水」，最後越喝越胖的小夥伴，偏偏避開了上述的，選擇了含糖量賽高的各種飲料，或者漂著一層油花的肉湯！市售常見的飲料，一瓶的熱量就頂得上兩碗米飯，很多打著「0脂肪」的飲料，含糖量的真面目實在驚人！

還有喜歡用湯代替水。「飯前喝湯能減肥」的說法吖din也有耳聞，但是人家說的不是油脂豐富，經過長時間燉煮，大部分脂肪都『乳化』在湯里的排骨湯雞湯豬蹄湯啊……

想靠著這些口感醇厚、香氣迷人的靚湯減肥？你怕是需要做好「連喝水都長肉」的準備了。看到這裡的小夥伴們，你還委屈巴巴地說自己「喝水都長肉」嗎？好了，水表示不背鍋的~！

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要不要今天燉個湯壓壓驚？哈哈~開玩笑的！太陽越來越大了，今天吖din給大家推薦一道西紅柿疙瘩湯，防晒一定要多吃西紅柿哦，據營養專家分析，由於西紅柿富含抗氧化劑西紅柿紅素，每天攝入15毫克西紅柿紅素可將晒傷的風險係數降低40%。體瘦膚白，get~

西紅柿疙瘩湯

食材：麵粉150g，西紅柿1個，雞蛋2個，蔥花少許

調料：料酒1/2湯匙，鹽1茶匙

做法

1.向中筋麵粉中分次倒入清水，不斷攪拌直至變成小的麵疙瘩。

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2.在番茄頂部切十字刀後，向碗中倒入沸水，並將番茄頂部朝下浸泡片刻。再將浸泡好的西紅柿剝去外皮。

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3.接著將西紅柿去蒂後切塊，放入碗中備用。

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4.將雞蛋打散成蛋液，再倒入料酒攪拌均勻。

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5.接著將蔥花倒入熱好油的鍋中煸香，再倒入切好的西紅柿翻炒至出汁後，向鍋內倒入熱水。

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6.鍋內水煮至沸騰後，倒入麵疙瘩攪拌，並轉大火煮6分鐘。等到麵疙瘩湯煮好後再倒入蛋液和鹽

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7.最後撒上蔥花，完成~

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疙瘩湯，基本可以算得上是家常菜中最入門級的一道了。作為很多人都愛喝的它，食材上面不需要費心去搭配，只要有麵粉和雞蛋，隨便來上點什麼蔬菜，味道上都會是一道絕對不會出錯的濃香好湯。愛吃番茄的話，花上個十幾分鐘來上這麼一道疙瘩湯，保證你再懶的時候都可以填飽飢餓的小肚子！

為了小仙女能夠在夏天美噠噠的，吖din也是拼了，哈哈~~來，還有一道哦，兩樣東西搭配吃出紅潤氣色，可以當主食哦~

南瓜蒸紅棗

食材：南瓜600g，紅棗150g

做法

1.將南瓜去皮切塊後去瓤，並再次切成小塊。紅棗洗凈去核。（用一根硬點的吸管就可以輕鬆把核捅出來了，不會破壞美感。）

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2.將切好的南瓜塊整齊的擺到碗中，並在中間放入洗凈的紅棗。

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3.將南瓜和紅棗放入燒開水的蒸鍋中，蓋鍋蓋大火蒸20分鐘。

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4.清甜養顏又減脂的南瓜蒸紅棗出爐~

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在減肥期間不妨嘗試用碳水化合物含量較低的食物來代替主食。南瓜，便是一個非常不錯的選擇。不僅碳水化合物含量較低，又富含多種維生素及蛋白質，味道也是格外的甘甜。南瓜平時除了可以燉煮，也可以直接蒸制。這道南瓜蒸棗便是取盡了南瓜的原汁原味，佐以同樣富含維生素的紅棗，是最適合減肥期間健康又養顏的一道主食替代品。

飯前喝水真的能瘦，是不是蠢蠢欲動想嘗試一下呢？那吖din提醒小夥伴們哦，飯前喝水，主要起到督促和提醒的作用，避免一頓吃太多，所以水量沒必要太多，250毫升左右就可以，選擇在餐前15-30分鐘喝比較合適。

如果你不愛喝沒有味道的水，蘇打水、茶水、檸檬水、無糖豆漿、黑咖啡等卡路里比較低的「水」，都可以當作替代品。聽說星爸爸咖啡致癌......這品牌的咖啡是不是致癌吖din就不考究了，咖啡是認證了的健康食品，但是胃不好的小夥伴還是少喝啊~

現在你終於知道為何「喝水也會胖了」吧？

輕食，簡約而不簡單。越去深入，你會發現，生活還可以這樣的！

din~時間到，下期見！！！