乙肝戰友失眠怎麼辦？九招幫你提高睡眠質量

乙肝戰友為什麼會出現失眠？

臨床研究證實，約70%的乙肝戰友有著不同程度的失眠，還有一部分人伴有精神焦慮的癥狀。失眠是戰友對睡眠狀況不滿足的一種主觀體驗，可分為3種情況:

1、入睡困難。

2、睡眠過程中容易驚醒。

3、習慣性早醒。

乙肝戰友之所以會出現失眠的現象，主要原因有三:

其一，乙肝戰友因為肝臟受損，因此十分容易疲勞乏力。在長期的疲勞狀態下，人的睡眠質量自然會受到影響。

其二，從中醫角度講，肝病會導致體內陰陽失衡，肝火上炎擾亂心神，從而引起失眠，同時伴有多夢和神經衰弱的癥狀。

其三，乙肝戰友因為乙肝病情具有傳染性而背上精神負擔，他們在人群中受到排擠和冷落，導致情緒壓抑，這也是導致失眠的原因之一。

乙肝戰友怎麼做才能擺脫失眠困擾？

失眠是一件很令乙肝戰友煩惱的事，失眠會直接導致第二天的疲勞，從而影響我們的工作生活。那麼，乙肝戰友失眠該怎麼辦呢？下面小貝為大家介紹九種提高睡眠質量的方法。

方法一：自我保護法

有些戰友是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

方法二：隔離外界干擾法

有很多戰友是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

方法三：維持平常心態進入睡眠

乙肝戰友若想擺脫失眠的困擾，首先要擺脫心理壓力，調整心態。可以多和親朋好友交談，也可以向心理醫生諮詢。凡事要樂觀大度，積极參与社交活動，這樣有助於調整戰友的情緒。

失眠的戰友不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

方法四：運用輕緩音樂促進睡眠

音樂對於乙肝戰友來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

方法五：舒適的環境，充足的睡眠

乙肝戰友睡覺的地方盡量選擇在安靜舒適的位置，床鋪一定要平整舒服，最起碼也不能坑坑窪窪的，這樣肯定讓人難以入睡的。睡覺時室內的光線不宜太亮，如果怕黑可以用布或報紙遮擋一下，有一點點亮光就可以了。如果有蚊子可以支蚊帳或點蚊香，實在沒有也可以和衣而睡，盡量減少蚊蟲的騷擾。同時卧室溫度不要太高，也不要過低，並且保持室內空氣的清新。

方法六：正確的姿勢，安然入睡

一個好的睡眠姿勢也有助於戰友很好的入睡，正確的睡眠姿勢一般為側卧或者仰卧，睡覺時枕頭不宜太高，只要與我們相平就可以了，也不要用太軟的枕頭，太軟的枕頭枕上之後整個頭都被包起來很容易呼吸困難。

方法七：睡前用熱水洗澡或泡腳

睡前用熱水洗個澡或泡個熱水腳，不但能解除你一天的疲勞，還能讓你的困意早點到來，獲得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿著上盡量選擇棉質寬鬆的衣服，手飾等一律去掉，讓身體盡量處於放鬆舒適的狀態。

但戰友們需注意：不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺睏乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。

方法八：忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。在睡前，建議喝一小杯溫牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。或者在晚餐時吃玉米粥，都有助於夜間睡眠。

方法九：忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦會出現興奮，人便不能安然入睡，正如中醫所說：「胃不和，則卧不安」。同時，夜間入睡，如果胃腸道還在工作，體內血液就會集中供應到消化道系統中，大腦缺少足夠的血液喝氧氣供給，也會影響睡眠深度。

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