戒不掉這4種壞習慣，說不準糖尿病已經「瞄準」你了

現代生活節奏快，工作壓力大，久而久之，大眾也就形成各種壞習慣。對於這些壞習慣，很多人也習以為常，認為都是一些小毛病，不會有什麼大事的。其實這類壞習慣如果放任下去，很有可能會引來糖尿病哦。

哪些習慣會誘發糖尿病

1、零食攝入過度

糖尿病，顧名思義當然和糖有關，因此零食攝入過度就是很常見的一種原因。因為零食在人體內消化快，容易引起血糖上升，出現血糖紊亂癥狀，加大糖尿病風險。這裡的零食，可不僅僅指糖類零食，像薯片、爆米花等含有大量糖、鹽和脂肪的零食都會誘發糖尿病哦。

如果大家實在太喜歡零食，可以選擇堅果類食品，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，但是還是要適量食之。

2、身形過於肥胖

一般來說，體重一旦超出正常標準幾倍，就往往是糖尿病前兆。因為高達九成的糖尿病患者，都存在超重的情況。因此那些體重過重的人群，需要十分警惕，盡量避免攝入過多的熱量，控制飲食，堅持鍛煉，保證身材在標準重量之中，這樣可以預防六成左右的糖尿病。

什麼叫標準的身材?是模特那種，還是健身教練那種?在醫學上定義，男性腰圍小於90cm，女性腰圍不要超過85cm，就算是正常的身材。

3、飲食結構有問題

飲食結構，指的就是人體攝入的營養出現偏差，不夠均衡。一般來說，一旦飲食結構有問題，最常見的會出現吃飽了感覺特別困，一困了就睡著的現象。如果一天中連續發生好幾次的話，就要小心是否有患糖尿病的風險。

出現這個狀況，原因是食物中糖含量與碳水化合物含量太高。想要改善最好多吃點玉米、燕麥等粗糧，粗果自然不能少。總之一句話，消化時間越長的食物，人體的血糖含量就越低。

4、缺乏足夠運動

不少人一直認為，只要減少糖分攝取，糖尿病就不會找上門。其實這個觀點是錯誤的，因為糖尿病和運動的關係也很密切。因為一旦運動量過小，人體的能量就難以消耗，長期下來會轉成脂肪和糖原存在體內，使人變胖，增加患糖尿病的風險。

尤其現在許多人的工作都是上班對著電腦，本來就缺乏運動，如果晚上回家還是對著電腦打遊戲之類的，那麼患糖尿病的風險只會越來越高。

糖尿病還是一種有明顯遺傳傾向的疾病，糖尿病患者的後代患糖尿病的幾率比一般人要大。所以有糖尿病家族史的人群，更要堅持健康的生活方式，適當控制飲食，定期檢查血糖，做到早發現早治療。

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