睡覺出現一現象別忽視，或可引發猝死！這種睡姿可緩解

小九先代醫生問大家兩個問題：

你或者你的家人睡覺會打呼嗎？

你覺得打呼是種病嗎？

（歡迎到評論區分享你的見解）

對你來說，可能打呼是種特別尋常的事情，壓根也不會把它放在心上。然而北京大學第三醫院告訴大家，打呼確實是一種病症，需引起注意。

北京大學第三醫院

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人為什麼會打呼？

人呼吸的時候，氣流會從口、鼻進入肺中，其中還會經由軟齶懸雍垂（俗稱小舌頭）。如果通道足夠寬，不會產生呼嚕聲。但如果軟齶變得鬆弛肥厚，躺下時，它是處於耷拉狀態，氣流衝擊它，便會發出「呼呼」的聲音。

若是阻塞非常嚴重，特別是舌體肥大後墜，就會阻塞呼吸道，出現呼吸暫停現象。呼吸暫停有多可怕呢？大家可以試一試憋氣，感覺很暈對吧！

夜間呼吸暫停差不多就是這種感覺，打呼具體的危害，往輕了說是導致睡眠質量下降，白天精神、注意力不集中而影響工作效率等。

若是出現睡眠呼吸暫停綜合征，呼吸中斷會導致缺氧，從而而造成血壓升高，動脈硬化。這還不是最嚴重的，更危險的是會造成腦出血、腦梗死甚至猝死的情況！

就算沒有到腦出血的嚴重程度，光是高血壓也夠費錢的了，所以大家若是出現打呼現象，一定要重視，併到醫院門診做個檢查。

打呼嚕怎麼處理？

當然，不是說打呼就一定會嚴重到呼吸暫停的階段。大家想知道自打呼嚕到底有多嚴重，可以到門診去做睡眠呼吸監測檢查，看看自己整體的睡眠指標如何。

如果發現一小時有5次以上睡眠暫停或者憋醒的情況，就需引起注意，因為這意味著上面提及的那些危害的風險大大增加了。

那麼到底該怎麼治療呢？其實比想像中要簡單。治療打呼嚕的第一步就是——控制體重。

你回頭想想，打呼是不是從中年發福開始的？如果是，就得從減重開始。

怎麼判斷自己是胖還是瘦呢？這裡又要搬出一個公式，叫做BMI的計算：

BMI=體重÷身高的平方

再根據下圖判斷你的具體狀況。

大家可以拿出計算器算一算，如果超重了，就得趕緊控制體重。

這裡還需提醒大家，減肥不要只追求速度，比如節食就是很不提倡的。

減肥本就是個長期艱苦的任務，大家堅持鍛煉並養成健康的飲食習慣，能保持每周瘦個幾斤，已經是很不錯的效果了，關鍵是要長期堅持。

而如果您的打呼不是特別嚴重，也可以教你一個減輕打呼的小竅門，就是——側著睡。側著睡，可以避免舌頭後墜，有利於改善呼吸狀況。

要是睡覺不老實咋辦？也不是沒辦法！你可以在背心縫幾個小球，這樣即便你無意識想平躺，因為擱著不舒服也會自發選擇側睡了。

指導專家：北京大學第三醫院耳鼻喉科段清川醫生

參考資料：北京大學第三醫院 - 睡覺打呼嚕是病嗎？需要治療嗎？

不點贊就睡，容易引發小九猝死！

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