你必須要知道的十大減肥誤區 少犯錯才能瘦得多

原標題：你必須要知道的十大減肥誤區 少犯錯才能瘦得多

你有沒有這樣的經歷？拚命運動可還是瘦不下去，控制飲食體重反而增加了......如果遇到這些情況可要注意了，你可能陷入了這些減肥誤區。

誤區一：早上空腹做有氧運動

很多人習慣早上剛起床就來一組有氧運動，但其實，早上人體的代謝速度是全天最低的，這時候運動消耗能量的速度也很低，最好選擇下午四點到七點，人體代謝速度高，體能達到高峰，運動效果也就越好。

誤區二：運動之後敞開肚皮吃

經常看到有健身人士控制飲食，原因就在於不管是塑形還是減脂，都是「三分練七分吃」，正確的飲食習慣也是很重要的，運動的同時蛋白質、脂肪、碳水化合物以及水果蔬菜都應該適量攝入，而油炸食品、麵包甜點該忌口的就忌了吧，有時候貪嘴吃下的一塊蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

誤區三：只做有氧運動

良好的訓練應該是有氧和無氧相結合的，漏掉任何一個都會導致減肥效果不理想，在有氧運動後，做10-15分鐘的拉伸是非常有必要的。

誤區四：運動≠減重

很多人往往吧運動和體重減少劃等號，事實上，長期運動身體代謝速率加快，吃得會更多，而肌肉會慢慢形成，同樣大小的肌肉比脂肪來的重，因此一段時間下來體重雖然不會下降，但身體的線條會比以前好看很多，如果發現自己體重沒有下降，可以試著測測自己的體脂或腰圍腿圍，一定會有驚喜的。

誤區五：運動之後平時就可以少活動

如果覺得運動後就可以減少平時的活動，那麼你每天消耗的總熱量可能就會降低，跟沒運動的效果是一樣的，平時要多嘗試站立，遠離椅子，在辦公過程中適當活動活動，讓運動體現在各個時刻。

誤區六：運動時不喝水只喝飲料

如果想著用飲料來補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了，對於大多數健身者來說，水才是最好的飲料。

誤區七：運動的效果立竿見影

塑造形體是一個漫長的過程，想想脂肪都是經過長期累積的怎麼可能在一兩個星期就減掉？如果你是運動新手，至少要堅持2-3周才能看到一點點變化。

誤區八：每天重複同樣的運動

如果每天都重複同樣的運動，那麼你的身體會適應每天的運動，容易達到瓶頸期，應當制定包括不同項目、強度和時長的運動計劃才能達到更好的效果。

誤區九：不做計劃

沒有針對性的設計方案，訓練也沒有預定的強度和時間，更沒有配合的飲食方案，也就不會有效果了，一定要制定合適自己的健身計劃。

誤區十：做局部運動可以練出腹肌

事實上，每個人都是有腹肌的，腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪層消耗掉，光憑仰卧起坐或平板支撐作用是不大的，簡直最有效的辦法是通過全身運動進行耗能。

犯錯越少，才能瘦得越多，上面這些誤區你中了幾個呢？

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