清明時節，順時養生，疏肝解郁

2018年清明時間

陽曆時刻：2018年4月5日4:12:43

陰曆日期：二月(大) 二十 星期四

開始時刻：2018年4月5日 04:12

結束時刻：2018年4月20日 11:12

清明節是我國傳統節日，也是最重要的祭祀節日。

清明節，又叫踏青節，按陽曆來說，正是春光明媚草木吐綠的時節，也正是人們春遊（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青，並開展一系列體育活動的習俗。在古時，還有一種說法，就是「三月節」。

清明時節中醫養生

中醫養生來講，清明是一個尤為重要的節氣。中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。因此，馬世堂預防保健調理師建議大家穿著寬鬆衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長有路。

而立春之後，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，要予以重視。

馬世堂中醫營養師建議清明時節的飲食宜溫，應多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜，還有白菜、蘿蔔等也適宜多吃。另外，清明節氣中可多吃些護肝養肺的食品，比如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。

清明飲食適當調整

1、平時營養不能少

優質蛋白、糖、維生素B族和維C等，是保護肝組織必需的營養素，老人應經常吃富含蛋白質的瘦肉、魚類、蛋類、乳類、豆製品等；糖類可從米、面等主食中攝取；維生素類主要來自新鮮蔬菜和水果。

2、綠葉食材養肝脾

中醫有「青色入肝」之說，所以清明首選綠葉蔬菜。其中最經典的，就是能夠養護肝臟的薺菜和香椿，菠菜、芹菜和香菜也都適合此時食用。

3、降火茶要適量喝

「春季多風，夏季多暑，伏天多濕，秋天多燥，冬天多寒。」所以，清明時還應該從抵禦外風的角度挑選一些食材。清明前後，也不妨喝一些疏風清熱的菊花茶、茉莉茶等。需注意的是，菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。

4、辛辣油膩要避免

少吃高脂肪飲食，少吃油炸、熏烤食品，避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等。不吃霉變的糧食、花生，因為霉變食物中含有黃曲霉素，是肝癌的致病元兇。此外，不要吃那些過了保質期、或三無的不潔食物，以及未經消毒的生冷食品。

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