熬夜＝熬命！如果你必須熬夜，請收下這份「科學熬夜指南」

大家都知道熬夜對身體不好，

但在刀子沒落到自己身上時，

誰不是一邊作死熬夜，一邊喝枸杞養生？

今天就來解答熬夜黨深夜靈魂發問：

到底幾點睡才算熬夜？

為了工作學習不得不熬夜，怎麼降低傷害？

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熬夜分兩種，你屬於哪一種？

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晚睡晚起，但睡眠充足

什麼算熬夜？用大白話講，就是已經很困了，卻還忍著不睡。

什麼是健康的睡眠？簡單來說，好睡眠=有規律+睡得飽。

肯定有人會問了：我每天凌晨 4 點睡，中午 12 點起，算熬夜嗎？嚴格來說：不算。

不同年齡段需要的睡眠時間不一樣，對照下方《健康睡眠時間表》，看看你每天需要睡幾個小時。

其實，對於大部分人來說，睡得晚，往往就意味著睡眠不足。所以還是盡量克服困難減少熬夜，畢竟熬夜對身體和精神的損傷是難以逆轉的。

國際上推薦的入睡時間是： 夏季22：00-23：00，冬季 21：30-22：30。

2

長期熬夜，且睡眠時間不足

睡眠不足的熬夜=熬命，這毫不誇張！

長期熬夜會增加心臟病的風險，降低記憶力，還容易導致肥胖……熬夜對身體的危害，看下這張圖就一目了然了

圖片來源 / 維基百科

03

如何把熬夜傷害降到最低？

大多數人都知道熬夜傷害大，但很多時候熬夜是無可奈何，是迫不得已，那我們該如何把傷害降到最低？

做好下面這幾件事，能盡量減少對身體的傷害。

1、晚餐不宜過飽，夜宵要有營養

晚餐不宜吃太飽，不要食用高熱量、油膩和過鹹的食物。

如果熬夜期間餓了需要進食，應選擇有營養易消化的食物，例如麵食或者粥，多吃蔬菜和雞蛋，避免加重腸胃負擔。

2、隨時補充水分

熬夜會導致內分泌失調，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會缺水，所以熬夜時一定要多喝水。枸杞、菊花、大棗等泡水也是不錯的選擇。

盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會直接對中樞神經產生刺激作用，有損大腦健康。

3、隨時活動身體

缺乏休息又整晚都久坐不動，對身體的傷害是加倍的。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

並注意保持室內適當通風，同時可以邊活動邊深呼吸，有助於保護大腦。

4、熱敷護眼，食補健眼

熬夜期間，可以將雙手搓熱或者用熱毛巾熱敷雙眼，來舒緩眼睛疲勞；還可以通過揉按太陽穴提神醒腦。

熬夜前後，應多食用山藥、胡蘿蔔、菠菜、玉米、牛肉、紅棗等對保護視力有益的食物。

5、第二天早晨要吃好

第二天要給自己一個營養豐富的早餐，好好補一下，若有時間可以洗一個熱水澡。

6、熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜第二天最重要的是要補充睡眠。如果條件允許，盡量按「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

身體健康才是最大的本錢，

如果熬夜把身體拖垮了，

何談以後的幸福生活？

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養成健康的生活習慣，從今天開始！

來源：轉載·綜合網路

編輯：一鑫

審核：懷楠

監製：王林、金可紅

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