討厭這個體式，但它是緊緻肌膚絕佳體式，初老女人靠它保持青春

因為年紀變大，很多女人甚至提早進入更年期。更多的人開始慢慢失眠甚至煩躁不安，很多人因為這件事開始慢慢的影響家庭、工作和生活。年紀的增長，因為地心引力，面部肌肉也漸漸的開始下垂，今天推薦蓮花坐，平心靜氣。倒立，幫你對抗地心引力，對於初老的你，今天都是實用乾貨。

全蓮花坐祈禱

這個動作簡而言之就是在全蓮花坐的動作上手部動作稍有調整，做祈禱手勢，其實就是幫助自己冥想，放鬆心靜。腰好的男生還可以嘗試下後彎，如果加入伸展的動作，還能鍛煉手臂力量，以及訓練者的平衡力。

半蓮花單腿伸展

看起來很隨意，其實要把半蓮花單腿伸展練到位還真不容易。坐姿進入，呼氣右腿盤起緊貼地面，同時左腿向上努力抬高指向天花板，儘可能打直左腿。再次吸氣抬高右手握住左腳，左臂伸直放於左腿前。這個體式可以加強手臂對身體平衡的作用，讓我們坐姿更穩定。

手倒立

雙手倒立首先要挺直身體站立，兩隻手臂向上舉起。然後上半身前驅，兩手向前撐住地面，兩手的距離最好與肩同寬，微微含胸，左腳蹬住地面，同時右腳向後擺去（相反的也行，看自己的喜好）。最後當擺動的右腿擺到垂直的方位時，蹬地的左腿向擺動的右腿靠攏（腰背要挺直），腳尖朝上。

手倒立平衡一式

學會了後彎之後就是手倒立平衡，只需要在手部倒立後彎，腰部向後彎曲之後，雙腳向上伸，左腿向後伸，右腿向前，兩腿形成剪刀形狀。

手倒立平衡二式

這個可以說是手倒立平衡的變式，比之前的更要考驗平衡力，以及手臂支撐力，不是有很豐富經驗的一定要先初步練習一下，在之前的動作上，右腿向前伸，盡量與地面相平，左腿慢慢彎曲，盡量呈九十度。

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