真人減肥史：經過3階段，它成功減重10斤，怎麼做到的？

各位客官，我們都知道，羅馬真的不是一天造成的！雖說我從高中時代就不是排骨精，也沒有魔鬼身材，但因為持續大量運動的關係，幾乎全身上下找不到贅肉。高中三年的體重維持在44-46，以前就是標準的不瘦不胖運動系女生，雖然沒有人會說我瘦，但也不會被開胖子的玩笑。

一直到大二都有持續練舞打球的我，身材都維持健康fit狀態。那時的運動量真的超大的，大腿還有很明顯的肌肉，肚子也沒有多餘的油，體重也一直在46以下。而且還一直都有自豪的肌肉、還有尖尖的下巴。

然而，自從大三退出社團、開始懶惰、每天趕作業總有消夜陪伴，還有最可惡的吃不胖的室友，讓我一直沒有自覺，慢慢的、慢慢的、慢慢的…體重開始直線上升，變胖過程就忽略掉照片吧(看不下去！)

大家在往下拉之前要有心理準備，小蓁經過大三大四的吃喝玩樂又加上缺乏運動，運動系女孩變成這樣。腰呢？曲線呢？沒錯，他們不見了，她們終於受不了離家出走了，這時已經到達我人生的高峰，49.5KG。而且是在沒有吃飽的狀態下的體重，至於吃飽飯後的體重，我根本沒有勇氣站上體重計，這已經不是5公斤的差別，這是兩個人。

我一直覺得沒有必要減肥，尤其是從美國回來後，自以為這是人見人愛的身材(我鬼遮眼)。也幫自己找很多藉口，因為天生臉就比較尖、腿也算勻稱，只要拍照找好角度，就不會被認為胖，所以最明顯胖的地方就是我的肚子跟男人般的手臂，但其實在高峰期我還多了另一個新朋友，雙下巴。

看到這裡，相信你們也已經吃不下飯了，大四這年，幾乎不怎麼拍照，不然就是要找好久的角度，才能看起來不那麼肥。最後已經受不了看到任何一張自己的照片，我終於在畢業前，默默決定在家的期間一定要好好好好的把以前健康陽光的標準體重找回來！

(一)

之後開始，我會上網看一些文章。各位決心開始要減肥的小胖小肥，可以參考我的做法，先從算基礎代謝率開始！

由於大三大四都坐在椅子上，沒有運動，所以基礎代謝率偏低只有1060，一般跟我差不多年紀的女生健康的狀況下都要有1300才正常！

(但各位可以去醫院量一量，我想正常的人應該差不多。)

算完代謝率之後，我開始埋線，前兩三個禮拜體重直線下降，約兩星期0.5公斤，但之後就再也沒效果啰！

以下圖片會漸入佳境，大家不要害怕，都是49KG。看得出來胖到連手背都很肉看不見骨頭啊，連天生尖臉的我也變成這樣、胸口厚實、水桶腰、手臂懶得說了。

(二)

所以大約一個月後開始吃代餐，here is 我發明的簡單又方便菜單：

1.早餐：兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿

2.午餐：大吃大喝(不可以是炸的，雖我偶爾還是會吃)

3.晚餐：代餐+大量水果吃到飽(芭樂火龍果葡萄都可以，盡量不要香蕉)

原則就是，減肥就是補充蛋白質，不可以吃油炸，澱粉類少碰(尤其晚餐)

晚餐都在七點以前解決，一整天要補充足夠水分，我都喝溫開水(提高基代)

這方法的道理是，由於沒有運動，我的基代只有1060，而我必須吃的比1060基代再少，大約300-500卡的熱量，大家應該都知道，每消耗7700大卡=減少一公斤，所以依這個吃法，約三個星期可以瘦一公斤！

我一直持續到現在，開始有越吃越多(因為開始運動需要熱量)，但是要知道，節食不是正確的減肥方法，也不是永久之計喔~~

這時候開始47.5上下，臉開始變尖、手臂還是一樣可怕喔(我都先瘦腿&臀)

(三)

中間有段時間體重劇增，是由於每一次上台北都是大魚大肉，體重也很難控制，馬上就胖回來。

其實有一個觀念大家要知道(我也是上健身房才開始了解)，節食，瘦的是肌肉並不是脂肪;而且脂肪再生很快，肌肉要再長很辛苦(尤其女生)，所以不要再節食了！以後會越來越難減肥(這要慶幸我大學四年都毫不忌口嗎？)

所以一個月後我決定，加入健身房！

這時候的我45上下，手跟臉都有明顯瘦，只是表情很醜。我的體重變來變去，但這期間沒有人說我變胖，因為身體變結實，減掉體脂增加肌肉，同體重的肌肉體積是脂肪的1/3。所以就算BMI變重了，看起來是變瘦的喔！

我的目標肌肉重還需要增加5公斤、脂肪大約還要減掉2公斤才健康，所以除了運動以外，沒有第二法門了！

運動減肥的秘訣大家都知道，要做到卻不容易。

333原則，大家一定很熟悉，每個禮拜三次，一次持續三十分鐘，心跳133以上。如此，只要飲食正常健康，一個月可減1-2KG現在當然也要持之以恆的運動，至少不要再變胖了！(不過有點擔心上台北的新生活會不會又開始……肥胖的深淵。)

希望文章對大家有一點幫助，最後給各位看一下現在的成果——43.5-44.5。(其實腿的差別比較大~只是給大家看一下手手，現在稍微比較敢穿無袖了。)

以上是我自己使用且有效的方法，也算是很健康，沒有疲勞沒體力的狀況出現，如果有哪些觀念不太正確，麻煩專業的大哥大姊糾正一下唷！

畢竟我不是營養師也並不是很專業，只是偶爾看些文章。方法很多種，就看適不適合你啰。繼續加油~~跟當兵的人一起變精壯

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