鍛煉後可以吃的食物還是不應該

無論你是熱心的瑜伽運動員還是熱心的跑步運動員，都很容易感受到你的鍛煉常規的福音 - 但是你應該多注意鍛煉前後的食物？

這樣做可能會引起大量的疑問，例如，如果你跟著芝士漢堡和薯條，你會否毀了你10公里跑步的好處？參加花生醬蛋白質搖晃會刺激你的肌肉恢復後紡班嗎？啤酒真的可以和運動飲料有相同的效果嗎？

雖然一些私人教練會發誓加甜的冰沙和補充劑，但其他人會主張禁食訓練，即空腹鍛煉以便開始燃燒脂肪，而不是消耗能量。

當從鍛煉中獲得加油和恢復時，建議是相當廣泛的，因為它是相互矛盾的，很大程度上取決於你的目標，但是你應該不惜一切代價避免使用哪些食物？

根據倫敦拳擊健身房Kobox的私人教練Toby Huntington-Whiteley的說法，絕對的訓練前禁忌是沉迷於大部分和高脂肪的食物。

他補充說，這對消化系統來說可能很艱難，更不用說在完整的胃部鍛煉時不可避免的不適。

根據領先的哈雷街營養學家萊昂農蘭伯特的說法，最常見的訓練前誤解之一是依靠運動飲料來獲取能量，她解釋說可以含有多達三分之二的糖和一些軟飲料。

儘管利潤豐厚的營銷活動包括模特和瘦身名人，補充劑也不會更好，她補充說： 「 無論多麼有效，他們永遠無法用真正的食物，運動和良好的睡眠取代健康的生活方式，」營養學家和作者告訴他說。獨立。

相反，蘭伯特建議在運動前用水補充水分，而亨廷頓 - 惠特利建議事先選擇一小時左右的便餐，最好是含有碳水化合物和蛋白質如冰沙的東西。

他補充說，一杯咖啡或綠茶也可以有益於鍛煉前，因為它有助於促進新陳代謝，並提供一種抗氧化劑，他告訴獨立報。

對於鍛煉後的進食，Lambert解釋說，為了幫助肌肉恢復正確加油是至關重要的。

不過，她指出，用碳水化合物加油與用蛋白質加油一樣重要。

她說：「這種組合將幫助你重建你的肌肉蛋白質和糖原，除了刺激新肌肉的生長。」

雖然一些運動營養學家主張在鍛煉後飲酒 - 是的，實際上 - 蘭伯特和亨廷頓 - 懷特利都認為這是最好的避免。

儘管有研究稱啤酒對運動飲料有恢復作用，但兩位專家強調，釀造飲料對於水合作用水平幾乎沒有幫助，更不用說與水果和蔬菜蛋白質搖晃相比，它明顯缺乏營養價值。

至於時間安排，蘭伯特建議在完成訓練後45分鐘內進食。

「鍛煉後，你的身體重建糖原和蛋白質的能力得到增強，」她說。

奎奴亞藜，雞蛋，燕麥和乳酪等食物都是很好的蛋白質和富含碳水化合物的選擇。

然而，鍛煉前後最重要的無疑是最簡單的：水。

蘭伯特說，除了保持充足的水分之外，補充運動時出汗的液體和電解質是至關重要的。

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