肌肉太緊？不想變成死肌肉？5個拉伸改變你的不良狀態

很多剛開始健身的運動小白對拉伸的重要性沒有概念，總是忽略了拉伸，導致自己通常在鍛煉後身體酸痛。其實，對於拉伸運動我們應該都不陌生，我們從小做的廣播體操就是拉伸運動，不過相信大多數人和我一樣都沒有認真做過幾次，如果你感到你的肌肉太緊，如果你不想變成死肌肉，拿我們就了解一下拉伸運動，用5個拉伸改變你的不良狀態！

拉伸運動可以分成兩類，分別是主動和被動拉伸，主動拉伸是靠我們自身去通過特定的動作，達到一個拉長，收縮肌肉的作用，而被動拉伸是在主動拉伸的基礎上，叫同伴輔助，給予力量進行。

還具有降低神經和肌肉興奮的作用，是在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。簡單的說拉伸的好處就是兩點∶

（1）緩解肌肉酸痛

（2）增加身體的柔韌度。

下面介紹幾個實用的拉伸動作，這些動作可以在我們練完相應部位後使用。

一、胸部拉伸

做這個動作時我們要到一個牆角，我們先選擇一側要拉伸的胸部，這一側的腿弓步向前，小臂和手掌緊貼牆面，大臂與地面平行，身體前移感受胸部的牽拉感。另一側做相反動作即可。

二、肩部拉伸

我們先選擇右肩拉伸，身體站直，右臂水平向左伸，用左手肘處套住右手肘關節，左手逐漸向後方發力，頭始終看向被拉伸的手臂的一側。訓練拉伸動作相反即可。

三、腹部拉伸

俯卧在平整的地方，腿部與地面緊貼，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，如果在拉伸的過程中感覺腹部的牽拉感不明顯，可以深呼吸。

四、背部拉伸

以左側背部拉伸為例，右腿小弓步在前，左手手肘朝上，手掌抓住固定物，俯身下來，右手扶住左側膝蓋，實體重心向右轉，直至背部有拉伸感。

五、股二頭肌拉伸

將一隻腳腳後跟搭在一定高度上，大概與腰同高，雙手扶住膝蓋，另一隻腿保持膝蓋伸直。向前俯身，雙手確保抬起的腿的膝蓋始終伸直，一直俯身到大腿後側有牽拉感，保持住。

最後注意幾點:拉伸感不是越強越好，只要保持在有一定拉伸感就好。還有就是拉伸時需要深呼吸。

祝大家都可以掌握好拉伸，並在健身的同時運用好。

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