避免運動受傷，訓練前你最應該做的6個熱身動作

熱身運動，又稱準備運動，在開始健身之前以較輕的活動量舒展開筋骨，為之後的高強度運動做準備，這樣有利於規避拉傷肌肉、心肺不適等癥狀。

一般的熱身運動大多在五到十分鐘內進行，身體微微出汗，做到有效提升心跳頻率、呼吸頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

究竟如何做熱身運動對之後的健身是最具有促進作用的呢？今天，小編就來為你介紹幾種親測有效的熱身運動。

1 放鬆肌肉

通過晃動頭部、關節、手腕腳踝，提高自己身體的適應度，釋放壓力，放鬆肌肉。做這一步時，不僅要放鬆身體，都市生活的緊張的情緒也可以在這一步得到解放。同時可以準備一些舒緩放鬆的音樂，以便讓自己更快進入到健身的氛圍。

2 高抬腿

活動雙腿、關節與韌帶，提高身體的靈活程度，這是為稍後高強度運動做的鋪墊。運動量無需多，通常可以做兩組，每組20個為宜，遵循由慢到快的守則。

高抬腿可以將韌帶拉伸開，因此這一步可以說是避免拉傷的關鍵，是熱身運動的關鍵。同時也能使大腿肌肉緊繃，一定程度上可以瘦腿。

3 活動腰部

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。腰部作為身體的重要部位，在開始健身前也務必要活動開，減少閃到腰的可能性。可以通過側屈、俯仰、擰轉、搖轉、仰卧起坐等一系列動作拉伸腰部。

4 手掌觸地

手掌觸地對拉伸全身韌帶有一定的效果，動作幅度不需太大，只要身體能夠感受到拉伸感便可。如果有困難，可以將雙腿打開幅度增大，以增加手掌觸地面積。這一步準備活動難度較低，適合各個年齡層及大多數人。

5 壓腿

壓腿能充分拉伸腿部肌肉，避免在訓練種出現下肢肌肉受傷。開始壓腿時，可以由輕到重、由高到低，先拉後壓、由近及遠，通過側壓腿、前後壓腿提高腿部的柔韌性。不過壓腿不宜在熱身運動開始時首先就做，應該在活動開腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉後再進行。

6 跳繩

跳繩比較適宜年紀稍小者，不適合老年人和心腦血管患者，有利於提高身體的協調度，活動開全身，同時可以消耗大量卡路里，並且能夠鍛煉我們的心肺能力和我們彈跳和腿部力量。

說了這麼多，希望讀者們健身之前都要做足準備活動，健康健身、有效健身哦。

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