5天縮水3cm！瘦腹飲食法+瘦腹運動，讓你擁有平坦小腹！

小腹肥胖是件很讓人頭痛的事，不僅僅體重超標的人會有，就連一些明眼上看著很苗條的人也會有。

春季瘦腰季，但是腰腹贅肉卻似乎很難減掉

告別水桶腰有沒有非常高效的方法咧？

如果你不想繼續下去，你就做下面的幾個動作加飲食方法，堅持做下去，一個月，你的小腹就會變得更迷人！

1、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

2、仰卧起坐

對於核心肌群的訓練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數人首先想到的就是仰卧起坐，這項運動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發力。

3、減少過多糖分、澱粉的攝入

即使是水果和蔬菜，也有澱粉含量多少、糖分含量多少之分，食用時要搭配得宜，減少大量糖分和澱粉的攝入，就能減少糖分在腹部的堆積。

4、普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

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