新手健身，基礎動作怎麼練？初入門，這3大杠鈴動作要學會

如果你是健身新手，剛開始接觸健身這個東西，還不知道自己該怎麼去開展鍛煉，我建議你先去看看視頻教學，多做做功課。先把基礎的東西掌握到位了，然後再運用到實踐中去。

不要什麼都不會就進入健身房中一頓亂練，不僅得不到鍛煉效果，還可能會傷害到你的身體。

所以，你要先讓自己開展理論學習，足夠的理論基礎可以讓你在鍛煉中不會走過多彎路，會讓你的鍛煉變得順風順水。

在這篇文中，我會給大家介紹3組杠鈴鍛煉動作，它們都是很強大的鍛煉方式，是每一個健身者都要學會的，它們在你的鍛煉中可以給予你很大幫助。

第一組鍛煉動作

首先介紹的動作是杠鈴卧推，是鍛煉胸肌中的經典動作之一，很多健身大神都會使用的動作。對於胸部的鍛煉效果也是非常好的，所以被很多人所喜愛。

我們初入門鍛煉，要注意不要去學習別人的大重量，你可以先不加重量，沒人會笑話你，當你掌握了正確的發力後，再逐漸加上重量，這樣你才可以得到最準確的鍛煉成效。

很多人動作掌握不到位，就盲目的上重量，導致後面自己的胸部鍛煉效果不好，還會有受傷的風險。

我們在鍛煉的時候要注意手腕處不要過分後壓，下杠時要盡量接近你的胸部，這樣胸肌才得到最大程度的伸縮。

第二個動作

這個動作主要是鍛煉我們的腿部，對於腿部肌肉有著不錯的鍛煉效果。

深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激，幫助你提升腿部的肌肉線條和圍度。

新手鍛煉時還是要慢，不要借勢蹲下，很多人在做這個動作時喜歡借重量蹲下，這樣是不對的，我們在下蹲的時候要發力控制著，保持勻速。

第三個動作

硬拉，這個主要是鍛煉我們下背部的，可以幫助你下背得到不錯的塑形效果。

在鍛煉時要控制好背，下放後不要彎背，保持直挺，下放速度還是要慢，控制好速度。

起身時要注意背部的發力感覺，而不是用手發力拉起。

這個三個動作都是新手入門鍛煉必學的，當你掌握到它們的鍛煉精髓後，你就會知道鍛煉的效率是非常高的。

我們在鍛煉中主要的還是要保持專註度，去感覺肌肉的發力，在鍛煉中不要讓自己輕易分神。然後速度就是要有節奏，不要太快，讓自己處於正確的鍛煉之中，這樣才會有好的效果。

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