經典的腿部鍛煉動作—杠鈴深蹲，5步讓你正確的完成深蹲鍛煉

健身不練腿，你遲早會後悔的呀！經常看到部分健身者在鍛煉中只練上半身，對於下半部分都是忽略，然後就造成了上壯下細的身材。這樣的身體總體看起來是非常丑的，讓人看起來非常的畸形。

我們健身要想保持好身體的整體美感，那就不能忽略任何一個部位的肌肉，特別是對於腿部，這是個大肌肉群，對於它的鍛煉更不可以輕易忽略。

那麼你知道如何正確的去鍛煉腿部嗎？在這裡會給大家帶來腿部的經典鍛煉動作之一—杠鈴深蹲的教學，這個動作可以幫助你有效的鍛煉到腿部的肌肉。

第一步

開始鍛煉前首先要檢視自己的身體姿勢，保持正確的深蹲下杠，注意你的雙腿站位，雙手握杠的位置，還有杠鈴放在背部的位置。

特別是杠鈴的支撐位置，很多人都會放到頸椎處，這樣的放杠是非常危險的，一旦杠鈴重量過大，你的頸椎就很容易受到損害，這對於你的傷害是不言而喻的。

我們正確的支撐杠鈴位置應該是在肩胛上，而不是頸椎處。還有上部分身體姿勢要保持直挺，不要彎曲。

第二步

在開始鍛煉時，我們要收緊核心，保持身體的穩定，不要很放鬆隨意的去鍛煉。呼吸收緊你的核心是非常重要的，特別是到了大重量的鍛煉之中，這個可以幫助你更好的完成鍛煉。

所以我們在初期的鍛煉中就要養成正確的習慣，使用正確的方式去完成練習。

第三步

下蹲時的感覺是向後坐下的，而不是前傾的蹲下的。在蹲下時你的膝蓋不要超過你的腳尖，保持和腳尖差不多一致的。

第四步

在下蹲時注意屁股不要過分的後抬起，姿勢要保持正確到位。然後身體也不要過分的前傾斜，這樣你很容易失去身體平衡。眼睛要保持始終目視前方，收緊核心，保持身體穩定。

第五步

到哪裡算正確的位置呢？我們的剎車區是在你的大腿略微超過和地面的平行，就可以起杠了，這時候你可以感受到足夠的大腿緊繃感。

在起來的時候要注意控制身體，保持呼吸的節奏，不要瞬間站起，保持勻速和身體的平穩。

深蹲的鍛煉動作其實不複雜，只要你掌握了幾點鍛煉中的細節，你就會發現這個動作可以給你帶來不錯的鍛煉刺激。

我們在做完深蹲鍛煉前要注意熱身拉伸腿部，不要在鍛煉中出現抽筋的情況，這樣是非常危險的。在鍛煉結束後也要注意拉伸肌肉，讓肌肉得到好的方式休息。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！