小腿抽筋不止出現在冬天 面對抽筋你該怎麼辦？

很多人都有過小腿抽筋的經歷，抽筋時疼痛難忍，即使抽筋的狀況緩解了，也會變得小心翼翼，不敢再亂動小腿。並且，這種抽筋的癥狀不止出現冬天。那麼，小腿抽筋是由什麼原因引起的？我們該如何應對小腿抽筋？

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小腿抽筋是一種肌肉自發的強直性收縮。多種情況都可能引發小腿抽筋的現象，例如半夜睡覺時翻身，在冷水中游泳等。據中國青年網報道，小腿抽筋的原因可能有以下幾點：

1.身體受涼。冬季嚴寒，睡覺時可能會引起腿部受涼，進而造成腿部抽筋。

2.缺鈣。這是小腿抽筋最常見原因，可以通過睡前喝牛奶來防止夜間腿抽筋。

3.勞累過度。熬夜、勞累的人出現小腿抽筋的幾率較高，這些人應按時休息，避免勞累過度。

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4.血液循環不暢。一些腿部靜脈曲張的患者容易出現腿部抽筋，睡姿不好而迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態，也容易引起小腿抽筋。

此外，據華龍網報道，劇烈運動時，全身處於緊張狀態，肌肉的收縮與放鬆難以協調，容易引起小腿肌肉痙攣，即小腿抽筋。並且，當運動量大出汗多時，體內液體和電解質大量丟失，容易導致代謝廢物堆積，也容易發生痙攣。

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遇到小腿抽筋時，我們可以根據不同的原因採取下列不同的對策。《廈門日報》介紹，當發生抽筋時，可朝相反方向扳拉，並堅持1-2分鐘以上。例如，小腿後面的肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，同時盡量伸直膝關節。若反覆、頻繁出現抽筋，應該及時就醫，明確病因並進行有針對性地治療。

對於腿腳抽筋，我們還可以防患於未然，例如，可以穿舒服的鞋子讓腿和腳處於放鬆的狀態，運動量較大時及時補充水分和電解質。據《大連日報》報道，平時注意飲食結構合理，適當增加豆漿、牛奶的攝入，多吃蔬菜等含鈣量高的食物；注意天氣變化，睡覺時注意保暖，睡前可以進行熱水泡腳，並且注意睡覺的姿勢；對於腿部的一些穴位進行按摩也可以起到預防小腿抽筋的效果。

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本文由天津市寶坻區人民醫院骨顯微外科主任醫師黃建新進行科學性把關。

責 編 ｜ 申佳平（實習生）、趙鵬

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