最新公布的長壽辦法……跳舞居然排在首位

最新 04-05

最近世界衛生組織將二十種長壽方法進行了排序，跳舞竟然被排在了第一位。這些長壽方法分別是：

跳舞

大量的科學實驗證明，跳舞可加快血液循環，增加腦部供血、供氧，跳舞通過排汗，體內可分泌一種叫「內啡肽」的激素，又稱快樂素，使人精神愉悅，可有效地解決神經系統疾病的壓力。

唱歌

唱歌，對人的肺部影響很大，可有效地增大肺活量，調整氣息，美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

跑步

跑步是一項方法簡單易於掌握、適合人群廣的健身運動，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。但跑步對膝部的承受量較大，中老年人長期訓練一定要掌握好量，對膝部要有保護措施。

不要久坐

中老年朋友最好不要久坐，每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。久坐對人的腰椎、頸椎損害很大，對人的心肺、肝腎的代謝也影響較大。對於久坐工作的人，也要堅持每天用健身操予以彌補。

吃薑黃

實驗表明，黃姜內含：1.1%—16.15%皂素，45—50%的纖維素、黃姜苦、涼、解毒消腫，主治癰節、闌尾炎、軟組織損傷，將黃姜搗碎可治療多種炎症。有葯書記載：薑黃富含一種元素能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

減少攝取卡路里

研究發現，限制卡路里攝入可以減少全身細胞代謝的氧化應激反應，而氧化應激反應將導致老年痴呆症、帕金森病、癌症、糖尿病等與年齡衰老相關的神經系統疾病。

吃綠葉菜

生活中我們每天機會都要吃很多的各種素材，綠葉菜的平均維生素含量居於各類蔬菜之冠。100克新鮮綠葉菜的維生素C平均含量在20~60毫克之間，是蘋果的10~30倍，是番茄的2~3倍。很多人想不到的是，綠葉菜還是β-胡蘿蔔素的良好來源，雖然略遜於胡蘿蔔，但遠高於番茄、橙子和紅薯。每吃100克深綠色的葉菜，可以提供2~4毫克的胡蘿蔔素，換算成維生素A，相當於成年人一日需要量的三分之一到二分之一。

擁抱

不管是愛情親情還是友情，在某些時刻一個擁抱勝過千言萬語，只是我們國人不習慣擁抱，或者說羞於用擁抱表達自己的情感，卻不知，擁抱的好處有很多呢。來吧各位，讓我們一起看看，擁抱的好處有多少吧！

1.感到溫暖。2.解決孤單。3.治療傷痛。4.有效的安慰。5.拉近距離。6.增加感情。

吃花椰菜

花椰菜作為瘦身效果值得肯定的一種保健蔬菜，營養豐富，易於消化，改善了便秘，消除了水腫，是一種很受歡迎的保健蔬菜。花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌。

睡眠質量

人每天必須保證足夠的睡眠，否則人體就會進入「亞健康」狀態。長期缺乏睡眠，會造成神經系統絮亂，免疫力低下，導致各種疾病的發生。

開心

憂慮、焦躁、悲痛是致人疾病的源泉，而相反，開心、高興、樂觀是健康的源泉。通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

少吃糖

發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們攝入過多糖在體內轉化為脂肪，導致肥胖、高血壓(心血管病)、高血壓(心臟負荷大，手、腳、腦缺氧)死於心血管疾病的風險會明顯增加。

保持鎮靜

人在任何情況下都應保持鎮靜，這會避免很多不利事件的發生，對保薦也有益處，哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

飲茶

茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發生的腸炎、痢疾等。飲茶能保護人的造血機能。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，並能保護視力。飲茶能維持血液的正常酸鹼平衡。茶葉含咖啡鹼、茶鹼、可可鹼、黃嘌呤等生物鹼物質，是一種優良的鹼性飲料。茶水能在提內迅速被吸收和氧化，產生濃度較高的鹼性代謝產物，從而能及時中和血液中的酸性代謝產物。飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。