做好這七件事，重新打開你的人生
進入4月，今年也就正式過去四分之一，剩下四分之三了。
4月1日那天，很多人都在過愚人節，他們互道愚人節快樂。
但通常我都不會對別人說：愚人節快樂！因為感覺很奇怪，就好像你和別人說清明節快樂一樣。
更關鍵的是，只要你沒有目標，每天渾渾噩噩，混吃等死，這樣你又哪用特別慶祝愚人節呢？愚人節你每天都過啊，因為每一天，你都是在愚弄自己而已。
你問：如何才能不渾噩呢？
我的建議是：早起。
早起這個習慣，我保持了11年。
無論頭一天晚上多少點睡，第二天早上4點半，準時起床，開始一天的活動。
如果你要我用一句話，來總結早起的感受，我會告訴你：早起，過的是另外一種人生。
嘗試過早起的人都知道，早起最難的，並不是醒來，也不是睜開眼，更不是起床，而是你會睡回去。
這基本上就是100%你早起失敗的原因。主要是因為大家都不知道：早起以後，要幹什麼？
不知道幹什麼，你就特別容易睡回去。一旦睡回去，就可以正式宣布早起失敗了。
今天這篇文章，來和你分享早起後要做的事情。
如果你真的想過一個不一樣的生活，或者活出一個不同的人生，為了完成這7件事，現在你就該睡覺了。
想到昨天看到朋友在朋友圈的提問。
她說：如果明天你就離開這個世界，會有遺憾嗎？
我回復：不遺憾。
她說：感覺你要麼是活透了，要麼是活夠了。
我說：不是的，我一直覺得，遺憾是屬於那些活著卻死去了的人的，它並不屬於我。
因為，如果你每一刻都好好活著，每一刻都想著活得更好，每一刻都想著夢想的實現，每一刻都積極行動，那又怎麼會有時間去想死不死去，遺憾不遺憾這樣的事情呢。
但對於大多數人，這個問題的答案都很可能都是：遺憾。而遺憾的原因很簡單，都是因為那些未圓的夢。
我不知道你是否還是個追夢人？或許目前你覺得夢想還是離你很遠，又或許你覺得不太可能向著你的夢想前進，如果你有一份全職工作還有了孩子，那就更難了。
那你到底該如果前進呢？
如果你沒有時間，甚至沒有每天有意識地騰出時間，來提高和超越自己——毫無疑問，你的時間就會一點點地，在越來越忙碌的生活中被抽空，你自己本身也會感覺被掏空，無論身體，還是靈魂。
更可怕的是，在你意識到這個問題之前，你就已經衰老了。於是帶著遺憾與悔恨，你唱起了那首熟悉的歌兒：時間都去哪兒了？
正如Harold Hill教授所說：如果你生而待明日，最終你會發現萬事已蹉跎。（Btw，教授寫過一本書，叫做How to Live Like a Kings Kid，非常有啟發，感興趣可以看看）
而這篇文章的目的很簡單，就是敦促你重新思考你的人生道路，幫你簡化生活，找回初衷。
遺憾的是，現在大部分人的生活都被瑣碎充滿，他們完全沒有時間去做任何有意義的事。他們一直生活在求生模式中，你也是嗎？
他們也未曾想過要作出改變，但事實上，改變並沒有想像中的困難。
如果每天早上，能夠按照這個日程表去安排你的生活，你的人生很快就會迭代成另一個版本。
它可能看起來很長，但是總結下來，真的非常容易：
清醒
進入狀態
活動身體
攝入蛋白質
做好準備
給自己鼓勵
洞察人生
我們開始吧！
1
擁有一個90分鐘整數倍的睡眠
睡眠和喝水，吃飯一樣，是你生命的必需品，並且，可能你沒有意識到，它們也是你生命質量的必需品。
而且，睡眠是你生命質量開始改變的起點。
擁有一個健康且足量的睡眠有以下幾點好處：
提高記憶力
延長壽命
提高創造力
提高注意力和專註度
在體育鍛煉中減脂和提升肌肉數
減少怨氣
降低壓力
降低對刺激性物質（如：咖啡因，糖分）的依賴
降低得抑鬱症的風險
這裡不一一羅列，隨意搜索一下就能知道。
但你要知道，如果你不優先解決睡眠問題，各種其它建議對你而言，都毫無價值。
說實在的，誰會在乎你只睡了3個小時，然後早上4點半就起床呢？
你這樣子是堅持不了太久的。
你也許會擼一杯咖啡，甚至擼一罐紅牛；用刺激性物質，來補償睡眠不足造成的精神不濟。
但這是不可持續的，長期下來，你的大腦神經會被削弱，你的健康會遭到破壞。
我們的目標應該是長期可持續的健康有力的生活。
提到足量的睡眠，我們從小到大被教導的理論：要睡夠7-8小時。
但最新科學研究表明，人的一個完整睡眠周期是1.5小時，也就是90分鐘。而最好的睡眠時間，就是這個90分鐘的整數倍。
關鍵是：人在完整的睡眠周期結束時醒來，精神也最為飽滿；相反，如果在睡眠周期中間醒來，就會出現各種萎靡不振。
我的建議是每天晚上睡足4或5個周期，也就是6小時，或者7.5小時；是的，睡7.5個小時，會比睡7或8個小時來得更科學。
如果你特別忙的時候，可以睡3個周期，但不能再少了，且這樣的作息最好不要超過一個星期。
我在上課時也分享過這個方法，有位同學很機警，提問道：老師，我現在知道要睡4個周期了，但如何做到呢？
意思是，我無法得知自己什麼時候入睡；如果我不能控制自己什麼時候入睡，就無法知道該幾點起來，也就是無法精準地保證睡夠完整的周期啊。
對的，傳統鬧鐘確實無法保證，所以在此順便向大家推薦我自己使用的鬧鐘app，叫做sleep cycle。
你在每晚入睡前，調一個需要醒來的時間，然後把手機放在枕邊，app就會自動獲取你睡眠的信息，生成數據，從而分析你的睡眠階段和周期。
然後它就會在你設定時間的前後把你喚醒，比如你設定的是6:30的鬧鈴，app測算出你在6:17分睡眠周期剛好結束，鬧鈴就會馬上啟動。
除此之外，如果要保證高質量的睡眠，要特別注意室內的通風，和肌肉的放鬆。
2
通過冥想來喚醒自己
天剛亮時，冥想對於你從沉睡狀態到清醒狀態，是非常關鍵的活動。
早晨冥想的這個過程，會特別像你從高中過渡到大學時，讀的預科班。
你不需要一下清醒過來，也許你還在沉睡，你還閉著眼睛；你可以任由眼睛閉著，然後坐起來。
如果你沒有學過冥想，可以簡單地聽一些輕音樂，然後聽著音樂進行很呼吸，頭腦中可以回放在過去生活中美好的畫面。當然，你也可以在我公眾號的菜單欄選購我的冥想課程。
冥想會讓你慢慢醒來，讓你所關注的東西得到拓展，又由於對畫面的美好想像，它會指引你積極樂觀地面對生活
更重要的是，冥想會讓你對你所擁有的的一切抱有強烈的感激之情。
感激其實就是擁有一種富足的心態。當你以富足的心態開啟每一天的時候，你的每一天也將會是充實的。
而你的心態，想法，思考等就會像一塊磁鐵一樣，當你對於自己擁有的東西充滿感激，你會吸引到更多積極向上人，更多美好的事物，來到你的生命中。
我的切身體會是，一旦感激，奇蹟就會發生。
3
進行簡單的體育活動
如果冥想是喚醒你的大腦，喚醒你的心，接下來，就該喚醒你的身體了。
一大早的活動不宜太過激烈，你可以到小區的花園快走3-5分鐘。
又或者，你可以試一試世界第一潛能激發大師安東尼羅賓（Tony Robbins）激活自己的方法，這個方法我也每天在使用。
方法非常簡單：雙手過肩舉到耳旁，彎曲膝蓋；然後盡最大能力往上跳，跳的同時，伸展你的手臂，舉到最高；然後落地，再次以同樣的方式起跳，連續做3組，每組30下。
這時候，你的身體會輕微發燙，甚至出汗；只要到這個狀態，就可以停下了，如果還差那麼一點點，就再加一組。
個人建議，條件允許的話，你可以在某寶上買個蹦床。到貨後在蹦床上做以上的練習，可以比較好地保護膝蓋。（可搜索關鍵字：蹦蹦床，價格在200-300元這個區間）
無論你更喜歡什麼，先讓你的身體運動起來。如果你不在乎你的身體，你生活中其他任何的方面都會遇到困難。
人是一種整體性的存在，比如說，當你胃疼的時候，你不會感覺：我胃疼，你會感覺：我整個人都不好了。
4
起床30分鐘內攝入30克蛋白質
伊利諾伊大學退休的營養學教授Donald Layman，推薦說：早飯至少要攝入30克蛋白質。
我的健康管理教練展暉，他曾經是潘石屹、徐小平的私人教練，也敦促我：起床後的30分鐘內，必須吃早餐，不然一天的代謝量就會大大的下降。
與前兩者加起來不謀而合的是，我的另一位朋友，美國作家Tim Ferriss，在他《身體調教聖經》的書中，強烈建議：起床30分鐘，要攝入30克蛋白質。
根據Tim所述，他的父親每天執行這條建議，一個月後，減掉了19磅。
道理很簡單，富含蛋白質的食物，比其他食物更有飽腹感，這種飽腹感也能維持更長的時間；因為它們需要更長的時間才能從胃裡消化。
並且，蛋白質可以使血糖值保持穩定，避免過度的飢餓。
食用蛋白質還可以降低你對碳水化合物的慾望，而偏偏這些碳水化合物就是你發胖的罪魁禍首，比如：烤麵包，甜甜圈和其他油炸食品。
Tim介紹了4種方式，讓你能在早上獲得足夠的蛋白質：
早飯中，至少40%的熱量要通過蛋白質獲得。
吃兩到三個雞蛋來實現上一條（每個雞蛋大約有6克蛋白質）。
如果你不喜歡雞蛋，可以用其他物質替代：火雞培根，有機豬肉培根或香腸或者白乾酪。（或者，喝一杯奶昔。）
對於不吃奶製品、雞蛋和肉的人來說，也可以吃一些植物蛋白。豆類、綠色蔬菜、堅果和瓜子也都富含蛋白質。
如果你沒有早餐吃雞蛋的習慣，我來分享一下我的做法：每個周末，我會到盒馬鮮生（超市）為下一周的早餐採購雞蛋，因為超市周末的雞蛋相對新鮮，蛋價還會比平時低一點。
然後你可以繼續到某寶買一個蒸蛋器或者電蒸鍋，50-100元左右。
每天起床冥想後，就可以開始蒸雞蛋了；雞蛋開始蒸的時候，你就可以做剛才的跳躍練習激活身體；做完運動後，雞蛋也可以吃了，完美！
當然別忘了，一大早喝2大杯溫水，也是十分必要的。
5
收聽or閱讀令人振奮的內容
當你完全激活了大腦和身體，現在就該給大腦注入一天的能量和養分了。
第5條，基本就是你早起的最核心事件了；也就是「早起後，到底應該幹什麼？」這個問題的答案。這件事持續下來，會讓你和別人完全不同。
你稍微觀察一下，發現世界就是這樣的：普通人尋求娛樂，總是滿足於低級刺激；不凡的人尋求學習和受教育的機會，他們會為自己主動創造條件；而對世界上那些最成功的人而言，每周讀透一本書，並加以大量的思考，是稀鬆平常的事。
他們之所以優秀，是因為他們不約而同都擁有一個習慣：把學習生活化，把生活學習化。
如果按每周來算，我在通勤的時間，上廁所的時間加上所有排隊等待的時間，可以聽完一個全新的課程節目和看完2本書。
不要忽視零碎的時間，不要忽略積少成多的力量。
哪怕每天只是利用零碎時間10分鐘，一年就是3650分鐘，也就是60小時啊。
每天早上花20-30分鐘的時間，去收聽或閱讀一些令人振奮的、打開思路、升級認知的信息。
你可以利用喜馬拉雅，得到，豆瓣時間等平台，選擇合適自己的內容，當然你也可以選擇我特意為這個時間段，特意為你設計的早讀課。
這個習慣會慢慢改變你，於一天而言，它能讓你處於巔峰狀態，在最高效率下開展你的工作。
於一段足夠長的時間內而言，你能夠讀完上百本書，聽完上百個課程。
你會開始在某些方面變得博學，也會在某些方面變得專業；你會開始用不同的角度來看待和思考這個世界，你能夠把不同的話題建立起聯繫；你會成為朋友中的意見領袖，並因此實現人生的新可能。
6
回顧你的夢想和願景
你需要寫下你的目標，無論是短期的，還是長期的；無論是靈光一閃的，還是朝思暮想的。
拿出一張A4紙，把你的這些目標，夢想，願景通通記下來；然後把紙貼在家裡一個最顯眼的地方，每天花幾分鐘來讀一下，你能從中獲得足夠大的驅動力，也會知道為什麼而行動和努力。
念念不忘，必有迴響。如果你每天都能至少讀一遍你的長期目標，你頭腦就會關注到它們，你也會每天都思考它們。
如果你每天都思考你的目標，並持續為之奮鬥，你終究會把它們實現。
實現目標不是一種想法，而是是一項科學。
這裡不會有模稜兩可的情況；如果你遵循一種簡單的方法，你可以實現所有的目標，無論目標有多大。
實現目標的第一步就是：要把它們寫下來，並且在每一天里都看一遍。
7
至少做一件有助於實現長期目標的小事
意志力就像我們的體力一樣，用了就會變少。隨著時間流逝，我們做高質量決策的能力也會慢慢顯現疲態。
所以，你做的決定越多，它們的質量就越低——你的意志力越弱。
在一大清早，你已經起床，這個世界還在沉睡。
這就讓你得到了一個機會：這個時候，沒有那麼多的事情要做，也沒有那麼多的決定要下。
你的頭腦還沒有被外界巨量的信息佔領，此時你的專註力，意志力，記憶力都處於一天中的最高點。
所以，除了剛才說的第5點，在早上，你還應該做一件長期來說，困難且重要的事。
比方說，為一年後的某個英語考試，背背單詞；為一年後出一本書，練練寫作；或者為三個月後的婚紗照，訓練一個好的形體等等。
如果你不這樣做，這些事也是不會自己完成的。那麼每天終了的時候，你會精疲力盡，內心亦會非常煎熬，只因為你沒有依著目標來前進。
你會有成千上萬的理由說服自己明天再做，然後你就會決定明天再做——事實上是永遠也不會去做。
所以，你的信條該是：最糟的事情，最早做。
做你一直需要做的事，然後明天繼續這樣去做，並不斷改進原有的方法和效率。
如果你每天都向你的大目標前進一小步，不用太久，你的目標就會來到你的面前。
你在每天早上7點前，完成這7項內容以後，無論這一天接下來還有什麼樣的事，你已把最重要的完成了。
這時候，你就已經走在了通往成功的路上，恭喜你，又離夢想近了一步。你的生活，也會發生不可思議的變化。
早晨醒來，你不會再煩惱於那些無休止的，且和你生活無關的事物。
那些對你來說不重要的事，會找到他們的終點。他們會消失，永遠不再來打擾你。
你很快會發現，你做的事情會讓你充滿激情，你的人際關係會變得深刻而有趣，你的精神會飽滿而富足，也許你還會發現生命的意義。
這個世界，和整個宇宙，都會用一種非常美好的方式來回應你。
最最最關鍵的是，別等了，明天就開始吧！
溫馨提示：如果你對自己的自律性沒有足夠的信心，那就找一個朋友，一起開始，開始以後互相監督；如果你們是情侶，那就更好了：讓彼此變得更好，難道不是戀愛的最高意義嗎？無論你相不相信你自己，我永遠相信，你可以，加油。
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國際認證催眠師｜新東方英語名師
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長按一起深度思考
——重新定義自己——
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