這些食物被稱為「助眠劑」 卻被急於求成的失眠者忽略

失眠是一件非常痛苦的事，正是因為痛苦很多人開始想盡一切辦法去治療，想在最短的時間內改善，能好好的睡一覺，但正是由於這種心理，讓很多失眠患者白花了很多冤枉錢，還沒看到什麼效果或只是用藥時間內有效，葯停了還是睡不著。所以治療失眠真不能只看宣傳，不能急於求成。

中醫介紹，失眠多跟長期過度用腦，起居無規律，臟腑失調，情志鬱結等因素有關，大多數人失眠的原因是由壓力造成的，使人無法入睡導致睡眠不足，或者睡眠質量下降，影響自己的身體健康的。

此時可以通過這樣幾個辦法幫助入睡：

1.洗熱水澡

睡前可以泡個熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩，促進血液循環。泡澡過程中可以放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。

2.定期適量運動

定期適量運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間。晚上運動要在睡前2小時前進行，不要做過於劇烈的運動。

生活中改善睡眠除了有一個良好的生活習慣外，還可以通過食療的方式來改善，這些食物被稱之為天然「助眠劑」，很多患者不用完全是因為急於求成才忽略了它們：

1.牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

2.小米：小米是所有穀物中含色氨酸最為豐富的。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.葵花籽：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。但要注意用量，吃太多葵花籽容易口渴或引起咽喉不適。

最後需要注意的是，睡前一定不要大量飲酒、喝茶、喝咖啡等飲品，尤其是飲酒，很多人人認為睡前飲酒可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。並不能改善睡眠狀況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！