想要令人羨慕的背部？這2種訓練模式，你是否真的明白？

要從上肢衡量一個人的訓練水平的話，那麼我們只需要看該訓練者的背部即可。一個高水平的訓練者的背部首先需要的是寬度，其次是厚度，最後才是細節方面的雕刻。背部的訓練是非常的困難的，因此我們能夠從一個人的背來看出訓練的水準。

關於背部的訓練有著兩種的訓練模式，一種是俯身，肘部向後，另一種是身體垂直，肘部向下。這兩種訓練模式的不同，是針對背部的兩個方面的，俯身的一般來說是針對背部的厚度，而身體垂直是針對背部的寬度。

當我們進行背部的訓練時，首先需要對自己的背部進行一個評估，要找出自身背部的薄弱點，然後再有針對的進行訓練計劃的設計。然而背部訓練的難點在這，我們很難完完全全的看到自己背部，從而背部訓練的設計也是相當的困難。

硬拉

硬拉不能夠直接的訓練到我們的背部，但是這個動作對於整個背部肌肉的構建來說是非常的重要的，很多書上對於硬拉有著不同的解釋，但是對於硬拉訓練背部來說，它的訓練模式並不是通過讓背部肌肉的主動收縮來完成的，而是在拉的時候讓背部保持張力達成的訓練目的。

高位下拉

在背部的訓練中並沒有加入引體向上這個動作，原因在於如果訓練者不能夠控制身體的穩定，那麼引體的訓練意義並不是很大，在拉引體的時候很可能訓練的並不是背部而是身體的其他部位代償了，這樣是沒有訓練意義的。

而高位下拉是有不同的握距或者是說不同的方式的，不同的拉法針對於不同的訓練部位，儘管都是背部，也分為上背部、中背部、下背部。一般來說對握的高位下拉針對的是中背部，反握高位下拉針對的下背部。

杠鈴划船

在做這個動做的時候我們手下需要的是保持身體的穩定，在此之後在做這個動做。一般來說我們需要通過背部的收縮帶動杠鈴將其拉至小腹下，整個動做過程不要收腹而是需要將小腹送出，去迎合這個杠鈴。讓中下背部收縮的更為的緊緻。

T桿划船

上面的杠鈴划船是針對我們的中下背部的，而T桿划船更多的是針對我們的上背部，可以訓練到我們的斜方肌的下端，在肩部的訓練中，斜方肌一般只能練到中上部，而這個動作可以訓練到斜方下部，算是一個很好的互補。同時對於中上背部的厚度而言是非常的有幫助的。

背部訓練有很多，但是基本上是各種的拉，或者說是拉和划船，區別就在於肘部的朝向問題。但是背部訓練還有很多的細節需要我們去掌握。不說別的，僅僅是俯身划船的角度、握法還有是否採用助力帶都是針對不同的訓練需求而採取的不同的訓練方案。

人體中第二大的肌群是需要我們進行不斷的摸索，不斷的嘗試一點點的堆積起來的。關於背部的訓練，是一個長期的工程。不下多年的苦工，背部的肌肉不可能一下子成型，好的身材需要的是時間的積累。

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